Productivitate

Cand Covid-19 iti strica visul de-a lungul vietii

(Credit de imagine:

Getty Images

)

De Peter Rubinstein

7 mai 2020

Pe masura ce obiectivele si etapele noastre pe termen scurt ne scapa din intelegere, ce ne pot invata olimpicii si alti experti despre cum sa ramanem rezistenti si pregatiti pentru joc, chiar si in timp ce suntem in izolare?

T

Coronavirusul a pus in mod aparent lumea in asteptare. Cu comenzile de sedere la domiciliu, intreprinderile inchise, calatoriile restrictionate si evenimentele anulate, multi dintre noi suntem prinsi in limb: etapele catre care am lucrat – cum ar fi absolvirile universitare sau inceperea unui nou loc de munca – sunt brusc amanate sau anulate cu totul.

Din fericire, in majoritatea cazurilor, aceste evenimente nu au disparut pe deplin din viata noastra – in schimb, s-au mutat de la vederea noastra imediata la orizontul indepartat. Deci, intr-o stare de blocare, mentinerea unei baze mentale si fizice sanatoase pentru a ajunge la linia de sosire – ori de cate ori va fi acest lucru – necesita un tip special de greutate si determinare.

Dar cum, exact, ar trebui sa ramai pregatit pentru joc atunci cand esti blocat izolat, separat de multi dintre oamenii si resursele cu care te-ai obisnuit? La urma urmei, nu stii cand vei fi chemat sa te ridici la provocare. Si, intre timp, cum sa faci fata lipsei de inchidere si sa folosesti criza ca o oportunitate de a spori rezistenta si de a obtine performante maxime cand vine momentul?

Atat de mult pentru inchidere

Indiferent daca va asteptati la un examen scolar dificil, la un concurs sau la o intalnire in vorbire in public, ingrijorarea cu privire la performanta dvs. este un simptom natural al „emotiilor anticipative”.

Acestea sunt sentimente declansate de anticiparea unui eveniment viitor care va determina fie sa va bucurati imediat de succesul inevitabil, fie, dimpotriva, sa va simtiti inspaimantati de esecul iminent, potrivit Chris Dawson, lector senior in economia afacerilor la Universitatea din Bath. Echilibrarea asteptarilor dvs. poate fi dificila, dar, in majoritatea cazurilor, odata ce evenimentul a survenit, puteti gasi cel putin o usurare partiala in cunoasterea rezultatului.

Am fost privati de sansa noastra de a inchide cartea cu privire la emotiile noastre anticipative, ceea ce inseamna ca nu exista nicio modalitate de a experimenta inchiderea

Acesta este unul dintre motivele pentru care amanarile induse de coronavirus ne-au facut pe multi dintre noi sa ne simtim atat de anxiosi cu privire la obiectivele noastre pe termen scurt. Ni s-a lipsit de sansa de a inchide cartea cu privire la emotiile noastre anticipative – nici nu vom da gres, nici nu vom reusi, ceea ce inseamna ca nu exista nicio modalitate de a experimenta inchiderea.

Putini traiesc aceste sentimente la fel de acut ca sportivii olimpici. Evenimentul singular care dicteaza directia multor cariere, sanatate si scop au disparut. Pentru a aduce insulte, Prim-ministrul japonez Shinzo Abe pune la indoiala faptul ca vom organiza chiar si jocurile la noua lor data din 23 iulie 2021.

Pentru bikerul de munte Kate Courtney, o amanare pe tot parcursul unui an inseamna sa trebuiasca sa mentina o stare de fitness optima mult mai mult decat planificase (Credit: Getty Images)

Chiar daca sunt la fel de pregatiti, sportivii olimpici sunt la fel de vulnerabili la efectele propriilor emotii anticipative.

In anii care au precedat evenimentul, fiecare moment al vietii sportivilor este petrecut in pregatire. Fiecare muscatura de mancare, sesiune de exercitii fizice si obstacol mental este inregistrata, evaluata si optimizata de catre antrenori si personalul de sprijin pentru ca spectacolul lor olimpic sa fie cat mai dominant. Dar, in urma amanarii, fara o supapa de eliberare pentru presiune si anticipare, olimpicii – la fel ca noi toti – au acum o povara emotionala severa.

Bikerul de munte Kate Courtney, care deja croseta in forma de varf, cu o calificare cand a aparut stirea, si-a oprit impulsul. Ciclistul nascut in California s-a impus in 2020 ca cel mai recent campion al Cupei Mondiale de Mountain Bike. O amanare de un an a evenimentului inseamna acum sa trebuiasca sa-ti mentii o stare fizica optima pentru mult mai mult timp decat planuise ea.

A fi cel mai bun din lume nu face decat sa amplifice presiunea de a ramane pregatit pentru joc

Din fericire, Courtney nu isi va pierde locul in anul viitor – calificarile sunt preluate automat. Dar cand sunteti in varful jocului, „cantitatea de stres necesara pentru a obtine o imbunatatire de 1% – sau mai putin de 1% – pentru a va mentine” forma de varf este aproape de neconceput, spune Corey Hart, consultantul in sporturi de anduranta.

A fi cel mai bun din lume nu face decat sa amplifice presiunea de a ramane pregatit pentru joc.

Pentru a merge mai departe si a aborda durerea, Courtney recomanda sa va aplecati mai intai in dezamagirea si furia voastra. A facut acest lucru printr-o „saptamana balta”, retragandu-se de la munca si rasfatandu-se in activitati care sunt mai bune pentru sanatatea ei mintala. „Beau vin si merg la drumetii si merg pe distractie timp de o saptamana. Am avut nevoie de timp pentru a procesa acea zona emotionala ”, spune ea. „Saptamana aceea a fost importanta pentru a recunoaste aceasta pierdere, dar apoi este util sa mergeti mai departe si sa obtineti aceasta perspectiva.”

De asemenea, poate fi util sa tineti un jurnal ca o modalitate de a va impaca cu situatia dificila si pentru a va asigura ca viitoarele actiuni sunt in concordanta cu bunastarea dvs. emotionala, spune Courtney. La fel ca ea, puteti crea, de asemenea, un „tablou de viziune” al obiectivelor vietii in afara carierei dvs. si puteti gasi modalitati de a face progrese incrementale chiar si in timpul pandemiei.

Pastrarea unui jurnal va poate ajuta sa va urmariti bunastarea emotionala si, prin urmare, sa va asigurati ca actiunile dvs. sunt in concordanta cu sanatatea dvs. (Credit: Getty Images)

Urmatorul pas este crearea si mentinerea unei noi rutine, o piesa critica pentru a te mentine pregatit pentru joc, spune Matthew Cunliffe, psiholog sportiv in cadrul echipei Marea Britanie. A face acest lucru inseamna sa accepti lucrurile pe care nu le poti controla (in cazul lui Courtney, cand se vor relua cursele) si sa iti asumi proprietatea asupra lucrurilor pe care le poti (cum ar fi exercitiile zilnice si meditatia).

Courtney admite ca, ca oricine altcineva a carui viata este intrerupta in timpul pandemiei, adaptarea la un nou normal vine cu disconfort. Este taxabil sa schimbi vitezele si sa incetinesti de la un ritm olimpic, iar acest lucru se poate simti adesea inutil, spune ea. Chiar si in continuare, crede ca „uneori aceste pauze te pot impusca intr-un mod foarte mare daca te apleci in ele”.

„Nu este vorba sa te simti uimitor chiar acum si sa resetezi imediat si sa te intorci sa lucrezi cat de mult poti”, spune ea.

Gandeste-te ca un subdezvoltat

In timp ce multi dintre noi inca ne gasim piciorul, pentru unii, a ramane pregatit pentru joc este o parte centrala a responsabilitatilor lor de serviciu.

Emily Goldberg, o actrita de teatru muzical cu sediul in Chicago, a lucrat ca subdezvoltat pentru 16 roluri de-a lungul carierei sale. Este datoria studentului sa cunoasca rolurile altor actori – replicile lor, piesele de cantat, coregrafia, traseele din culise si schimbarile de costum – sa actioneze ca un inlocuitor pentru ei la un moment dat. Daca un actor suna bolnav cu o ora inainte de spectacol sau se raneste in mijlocul primului act, subdezvoltarea trebuie sa fie pregatita sa sara in lumina reflectoarelor si sa preia controlul.

Trebuie sa continuati sa va insuflati un pic de frica – Emily Goldberg

„Exista acea presiune suplimentara pe care trebuie sa o puneti”, pentru a fi pregatiti, chiar daca nu puteti prevedea cand va trebui sa va intensificati, spune Goldberg. „Trebuie sa te inculci in continuare cu un pic de frica.”

Pentru a ramane pregatit pentru joc este nevoie sa gasiti un proces care sa permita ajustarea continua. Pentru Goldberg, asta inseamna sa astepti sa memorezi pe deplin un scenariu inainte sa lucreze cu regizorul pentru a afla ce subtilitati ar putea dori din el. Pregatindu-te prea devreme si tinandu-te prea strans de o idee, poti sa te impiedici sa faci cea mai buna munca, spune ea. „As putea invata ceva astazi care nici macar nu va exista maine. Trebuie doar sa iti spui in continuare „Ce se intampla daca?” ”

Actrita Emily Goldberg a fost chemata sa ocupe rolul doar de cinci ori in cele 16 roluri pentru care a studiat (Credit: Emily Goldberg)

Dar, oricat de pregatita ar fi ea, daca spectacolul se desfasoara fara probleme si actorii sunt capabili sa-si faca apelurile, ea nu va avea niciodata sansa sa urce pe scena. Din cele 16 roluri pe care Goldberg le-a invatat, a fost chemata doar de cinci ori. Si la fel ca si pentru sportivii olimpici sau absolventii plecati, lipsa inchiderii poate avea efecte de lunga durata.

„Se pare ca procesul este incomplet”, spune ea. „De parca as fi in doliu pentru ceva care nu a iesit niciodata la iveala sau nu si-a atins intregul potential”.

Rotirea optimistului

Desi este probabil sa simtiti cel putin o anumita frustrare cu privire la amanarea evenimentului dvs. important, la urma urmei poate exista o linie de argint – o a doua sansa de a compensa o oportunitate ratata.

Keegan Swenson – un ciclist in varsta de 26 de ani din statul american Utah – s-a trezit intr-o pozitie unica atunci cand amanarea Jocurilor Olimpice a fost anuntata pe 24 martie. Nu se calificase inca pentru un loc si era indoielnic ca echipa de ciclism din SUA ar putea obtine suficiente puncte pentru a-i garanta o pozitie.

Intarzierea, in ciuda intreruperii programului sau de curse, i-a acordat o a doua sansa de a ajunge la varful jocului sau atunci cand incearca sa recalifice alaturi de colegii sai in 2021. Pentru ca nu si-a indeplinit speranta de a ajunge la Jocurile Olimpice inainte de amanare, timpul acordat pentru a-si imbunatati abilitatile s-a tradus in asteptari si mai mari pentru anul urmator.

In ceea ce ma priveste, este doar mai mult timp pentru antrenament – Keegan Swenson

Cu o sansa reinnoita de a-si atinge obiectivul, Swenson ofera acum punctul de vedere al optimistului pentru a profita din plin de un moment turbulent. „In ceea ce ma priveste, este doar mai mult timp pentru antrenament”, spune el.

Dar la fel de important ca abilitatile de perfectionare este sa respiri si sa castigi perspectiva asupra propriei tale stari de bine, un lux care nu este de obicei oferit oamenilor care folosesc viziunea in tunel pentru a-si atinge obiectivele, spune psihologul sportiv clinic Kristin Keim. Aseza un moment in auto-reflectare este esentiala aici, spune ea. Este nevoie de timp pentru a va directiona emotiile negative intr-o directie productiva – dar beneficiile acestui lucru pot merita efortul. Cercetarile arata ca intampinarea unui esec neasteptat poate oferi oricui combustibil pentru a propulsa inainte in cariera si, in cele din urma, sa duca o viata mai lunga si mai reusita.

Cu mai mult timp pentru antrenament, Keegan Swenson vede amanarea ca o a doua sansa pentru el de a se califica la Jocurile Olimpice (Credit: Getty Images)

Keim si-a sfatuit astfel sportivii olimpici – calificati sau nu – sa ia legatura cu starea pe termen lung a sanatatii lor mentale si sa caute zone cu probleme pe care ar fi putut sa le treaca cu vederea inainte de blocare. Scopul nu este doar sa descoperim noi metode de a ramane motivati, ci sa investigam mecanismele emotionale mai profunde care ne ghideaza tot comportamentul.

„Poate ca deja strangulam si stresam [inainte de amanare]”, le spune ea sa ia in considerare. „Poate ca acesta este universul care spune ca trebuie sa respir.”

Privind in interior si fiind sincer cu privire la limitele lor, oricine – nu doar sportivii – poate iesi din criza cu o noua intelegere a propriilor nevoi si solutii mai sanatoase pentru a le aborda, spune Keim. Odata ce aceste cunostinte sunt la indemana, ingredientul final este determinarea de a actiona.

Pe masura ce mergeti mai departe in necunoscut, tinandu-va obiectivele la vedere chiar si in mijlocul incertitudinii si ingrijorarii, este posibil sa nu aveti sansa de a gasi inchidere astazi, in aceasta saptamana sau chiar in acest an. Dar, luand o pagina din cartea celor a caror sarcina este sa ramana pregatit pentru joc, si tu poti cuceri reactii negative si sa ramai in partea de sus a jocului tau.

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR