Foto: Pond5

Inflamatia are un rap destul de rau – si dintr-o lista de motive. Unii medici o conecteaza foarte ferm la bolile de inima – cum ar fi Dwight Lundell, MD, al carui eseu, Making the Connection, a fost distribuit pe Facebook de peste 432.000 de ori. Cercetatorii danezi au descoperit ca inflamatia ar putea fi de vina pentru depresie si tulburari de dispozitie, in timp ce alte cercetari au legat-o de cancer.

Array

Unii ar merge chiar pana la a spune ca inflamatia este cauza principala a tuturor bolilor. Deci, ce este inflamatia, ce o provoaca si cum o puteti preveni? Sugestie: Ce conteaza la sfarsitul furcii – si pe agenda de exercitii – conteaza.

Inflamatia este raspunsul protector al organismului la leziuni sau infectii. Cand glezna se inroseste si se umfla dupa ce a jucat-o intr-un joc de fotbal, aceasta este inflamatia acuta.

Array

Insa inflamatia cronica, de genul care se intampla in corpul tau in incercarea de a elimina agentii patogeni daunatori sau celulele deteriorate, este un motiv de ingrijorare.

„Inflamatia inseamna sa aprinzi sau sa aprinzi”, spune Steven Masley, MD, autorul lucrarii The 30-Day Heart Tune-Up . Si acest lucru se poate manifesta in corp – si in creier – in numeroase moduri. „Daca articulatiile sunt inflamate, sunt fierbinti si durerosi.

Array

Daca creierul tau este inflamat, acesta se micsoreaza si ai putea suferi de Alzheimer. Daca arterele tale sunt inflamate, acestea cresc placa si ai putea avea un infarct ”, spune Masley. In timp ce rezultatele mai extreme implica nenumarati factori, inflamatia este aproape intotdeauna o parte a ecuatiei.

Dar cum?

Multi factori ai stilului de viata, inclusiv felul in care mancati, fumatul si consumul de alcool pot provoca inflamatii, spune Richard Diana, MD, chirurg ortoped si autor al lucrarilor sanatoase pentru viata .

Cercetarile arata ca stresul poate fi, de asemenea, o cauza majora a inflamatiei, prin pregatirea celulelor imune pentru a combate infectia, chiar si atunci cand nu exista o infectie prezenta. Chiar si sentimentul de neacceptare intr-o relatie poate provoca inflamatii, crescand riscul bolilor de inima.

Potrivit Diana, un lucru pe care ai putea sa-l surprinzi sa afli ca provoaca inflamatie este sa ai prea multa insulina in corp, ceea ce, el descrie ca fiind un hormon foarte inflamator. „Daca mancati anumite tipuri de alimente, veti avea varfuri mari de insulina”, spune el. “Daca acele varfuri sunt acolo, veti avea inflamatie.”

Ce este mai grav, daunele nu se termina aici. Amesteca insulina cu zaharul si ai o combinatie letala. De ce? Cand insulina interactioneaza cu celulele dvs., ele produc molecule de citokine care creeaza (ati ghicit-o) mai multe inflamatii. Prin adaugarea de zahar in amestec, corpul tau creeaza o „cantitate exponentiala de citokine”, pe care Diana o echivaleaza cu scurgerea acidului bateriei pe interiorul tau.

Problema este ca exista atat de multe cai diferite de inflamatie, incat protejarea nu este usoara. „Daca aveti trei usi care duc in casa dvs. si incuiati doua, un spargator mai poate intra”, spune Diana. „La fel este si cu inflamatia.”

Desi acest lucru ar putea parea coplesitor, exista o latura luminoasa a povestii. O dieta buna si exercitii fizice de moda veche va pot imbunatati sansele de a lupta impotriva inflamatiei si numeroasele probleme de sanatate care ar putea veni cu aceasta. Iata doar cateva modalitati de a mentine echilibrul.

Transpira mai mult. Cercetatorii de la University College London au descoperit ca chiar si 2,5 ore de exercitii fizice moderate pe saptamana pot reduce markerii inflamatiei cu 12%. Si un studiu recent al Universitatii de Stat din Ohio a constatat ca 12 saptamani de practica obisnuita de yoga au redus inflamatia cu 20% in randul supravietuitorilor cancerului de san.

Luati-va jos . O dieta sanatoasa poate ajuta, de asemenea, la combaterea inflamatiei, iar unele alimente sunt mai bune decat altele. In general, alimentele cu un indice glicemic redus vor avea un efect antiinflamator, spune Diana. Asta pentru ca elimina acele varfuri din insulina care creeaza celule inflamatorii.

Alege cu intelepciune. Fructele de padure, in special ciresele si legumele crucifere, cum ar fi broccoli, sunt optiuni antiinflamatoare excelente, spune Diana. De asemenea, el recomanda somonul, bogat in acizi grasi omega-3, pe care organismul il transforma in molecule antiinflamatorii. Iar alimentele bogate in antioxidanti pot fi de ajutor prin combaterea radicalilor liberi care provoaca inflamatii. Condimentele, precum scortisoara, sunt, de asemenea, valoroase, deoarece interactioneaza cu o familie de molecule specifice inflamatiei, numita NF-κB, explica Diana. „NF-κB este dirijorul orchestrei inflamatorii”, spune el. „Scortisoara ajuta la oprirea conductorului.”

Concluzia: Exista multe cai care provoaca inflamatii, dar va puteti proteja. Modificarile simple ale stilului de viata, cum ar fi cunoasterea alimentelor care au efecte antiinflamatoare si a face exercitiul prioritar, pot reduce probabilitatea de a suferi si efectele sale urate.

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR