Singurul hack de care ai nevoie pentru a nu mai amana cu adevarat

Chiar acum. Nu, intr-adevar, nu astepta pana maine. Aceasta formula simpla va poate aduce mult mai mult succes.

D

Va pare familiar: incepeti ziua cu o lista lunga de sarcini si mai multe termene de indeplinit. La sfarsitul zilei, nu sunteti sigur unde a trecut timpul, dar cu siguranta nu ati trecut de pe lista.

Si eu. De aceea, in urma cu cateva luni, am decis sa creez un calendar zilnic pentru a planifica fiecare ora a zilei mele de lucru nestructurate de obicei.

Mai degraba decat sa ma uit la o lista de sarcini umflate si sa nu indeplinesc niciodata cele mai plictisitoare sarcini, am vrut sa lucrez dintr-o lista care sa desemneze un moment specific pentru orice. O ora pentru prezentarea ideilor de poveste, 30 de minute pentru a ajunge la facturi si asa mai departe. In timp ce o ajustare la inceput, crearea unui plan zilnic a devenit a doua natura. Sunt mai realizat fara sa ma simt coplesita.

Un simplu calendar zilnic te-ar putea impiedica sa pierzi timpul? (Credit: Alamy)

Ar putea fi un studiu de caz pentru multi psihologi carora le place sa vorbeasca despre obiceiuri. Odata ce ceva devine un adevarat obicei, necesita foarte putina vointa pentru a-l mentine.  

Pe masura ce creste interesul pentru auto-imbunatatire, formarea obisnuintelor este in centrul atentiei. Zeci de noi titluri de carti, inclusiv Puterea obisnuintei de Charles Duhigg si Crearea de obiceiuri pentru succesul pe tot parcursul vietii de Robert Devito, fac ca ideea sa fie si mai atragatoare.

„Intr-un fel, suntem foarte responsabili de obiceiurile noastre din cauza a ceea ce repetam ​​zilnic”, potrivit Dr. Wendy Wood, profesor de psihologie si afaceri la Universitatea din California de Sud din SUA. Totusi, formarea obisnuintei „nu este un glont magic”.

Da, acum creez un plan detaliat al zilei mele dimineata devreme, tastand un calendar care este usor vizibil pe laptopul meu (de asemenea, imi dau limita de coduri de culori intr-un calendar Google), dar inca ma lupt cu gestionarea timpului in afara serviciului. Si in fiecare dupa-amiaza, ma straduiesc sa raman concentrat, in ciuda calendarului meu care ma avertiza sa imi fac urmatoarea sarcina.

Capcana „telului”

Cea mai mare greseala pe care o fac oamenii atunci cand incearca sa-si formeze un nou obicei: sa nu faca distinctia intre obiceiuri si obiective. Cunoasterea diferentei poate ajuta la evitarea anxietatii.

„Obiectivele ne pot stresa”, a spus dr. Lara Fielding, psiholog supraveghetor la Universitatea din California Los Angeles din SUA. „Concentrati-va mai degraba pe valori decat pe obiective.”

De exemplu, afirmarea ca vrei sa slabesti 20 kg in doua luni poate fi mai nervos decat simpla decizie de a-ti face un obicei din a trai un stil de viata mai sanatos. In loc de un obiectiv fix, schimbati ceea ce apreciati.

„Valorile sunt mai largi si informeaza deciziile de la un moment la altul”, a adaugat ea. Modificarea usoara a abordarii dvs. de la unul care pare a fi un obiectiv specific la unul care transmite o valoare mai profunda poate face mai usor sa ramana un obicei.

Si mai sunt vesti bune. Obisnuintele nu respecta o cronologie specifica, asa ca nu incepeti sa numarati in jos cat timp dureaza un obicei pentru a construi. Daca ideea este de a face ceva continuu, atunci nu are rost sa ne punem intrebarea cat timp dureaza, a spus Rubin. Unele obiceiuri dureaza ani, in timp ce altele dureaza zile.

„Depinde cu adevarat de individ”, a spus ea. „Nu exista sablon … dar oamenii cu adevarat de succes sunt cei care si-au format obiceiuri bune”

Foaia de parcurs a obiceiurilor

Acesta este unul dintre motivele pentru care Fielding isi petrece mult timp descoperind ce obiceiuri doreste de fapt sa puna in aplicare o persoana. In caz contrar, ati putea spune ca doriti sa faceti ceva, dar daca nu este ceea ce vreti cu adevarat sa faceti, este putin probabil sa reusiti.

In mod natural, oamenii „fac mai mult din ceea ce se simte bine si mai putin din ceea ce se simte rau”, a explicat Fielding. „Daca nu poti gasi un comportament care iti place, gaseste un mod de a face acest lucru, este distractiv.” Majoritatea oamenilor nu petrec suficient timp alegand obiceiuri care sa poata fi placute si usor de reprodus pe termen lung, a spus ea, si, in schimb, se concentreaza pe lucrurile care le plac cel mai putin si au dificultati in a se motiva chiar sa inceapa.

Ideea este sa gasesti ceva despre viitorul tau obicei care sa fie de fapt distractiv pentru tine.

De exemplu, daca doriti sa va obisnuiti sa cititi mai mult in acest an, dar va dor durerea ochilor dupa o zi lunga la birou, este greu sa va indepartati obiceiul de a citi direct. Dar, s-ar putea sa va fie mai placut sa ascultati carti pe banda, a spus ea. Daca vrei cu adevarat sa alergi in mod regulat pentru ca te simti mai bine cand ai facut-o, dar descoperi ca aventurarea pe cont propriu este plictisitor sau prea linistit – pana la punctul in care iti faci scuze pentru a nu fugi – adu un prieten sau un caine pentru a face mai usor sa ramanem la obicei.

Puteti opri amanarea si creati obiceiuri bune. (Credit: Alamy)

Cand mi-am format obisnuinta calendaristica, am decis sa-mi trimit prin e-mail calendarul zilnic unui prieten, ceea ce l-a facut mai placut, deoarece asteptam cu incurajare incurajarile si raspunsurile ei. (Fereste-te doar de tentatia de a renunta la subiect si de a pierde prea mult timp!)

Cand incepeti, nu luati prea mult prea repede. Concentrati-va pe a face „bucati mici de muscaturi” pentru a forma obiceiul, a spus Fielding. De exemplu, uneori omit o zi de realizare a calendarului in perioade agitate. Dar este util sa stim ca nu am esuat cand nu dau lovitura in fiecare zi.

Pentru a recompensa sau nu?

Dupa ce ati fixat o abordare, unii experti va sugereaza sa alegeti o recompensa semnificativa. Recompensele va pot ajuta sa va formati un obicei mai repede, deoarece creati „asociatii de stenograma pentru ce comportament sa efectuati intr-un context dat”, a spus Wood.

Recompensa poate fi pur si simplu un eveniment natural dupa continuarea obisnuintei (ca si cand te simti mai bine dupa exercitii) sau te rasplatesti cu o pauza de 15 minute daca ai petrecut toata dimineata fara sa fii distras de Facebook.

Unele recompense, totusi, ar putea da inapoi. De exemplu, recompensarea ta cu o masa placuta dupa ce ai pierdut in greutate te poate ajuta sa te motivezi sa atingi un obiectiv, dar s-ar putea sa nu-ti faca un obicei, a explicat Gretchen Rubin, autorul cartii Better Than Before din New York: What I Learned About Making and Breaking Habits – sa dormi mai mult, sa renunti la zahar, sa prostesti mai putin si sa construiesti in general o viata mai fericita. Recompensarea unui obicei face mai putin probabil ca acesta sa fie mentinut, potrivit cercetarilor sale.

„Recompensa unei alimentatii sanatoase este o alimentatie sanatoasa”, a spus ea. „Ori de cate ori te rasplatesti, submineaza formarea obiceiurilor.”

In cazul meu, calendarul meu zilnic a avut ca rezultat o productivitate suplimentara si aceasta este o recompensa suficienta. Ma simt mai putin stricat si mai implinit.

Inteleptul este o coloana de hacking a vietii unei persoane ganditoare in care examinam modificarea comportamentului, auto-ajutorarea, intelepciunea gasita si filosofia aplicata.

Pentru a comenta aceasta poveste sau orice altceva ati vazut pe BBC Capital,  accesati pagina noastra de Facebook sau trimiteti-ne un mesaj pe Twitter .

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR