3 moduri de a-ti da seama daca terapia ta functioneaza

De peste un an, Lia, specialist in resurse umane din zona Bay, s-a simtit epuizata si nemultumita tot timpul. „Am dat vina pe un loc de munca toxic”, spune ea. „In cele din urma, partenerul meu de atunci a subliniat ca problema poate fi ceva mai profund”. Lia si-a dat seama ca este probabil deprimata si a decis ca este timpul sa caute ajutor profesional.

Nu a functionat.

Cel putin, nu la inceput.

„Am mers mai intai dupa terapeutul care avea o practica aproape de apartamentul meu si am oferit intalniri seara”, spune ea. “A durat cateva luni sa-mi recunosc ca am parasit intotdeauna biroul lui simtindu-ma mai rau decat atunci cand am intrat. Am incetat sa programez sesiuni acolo si am facut mai multe cercetari”.

A gasit un nou terapeut si a facut progrese rapide, identificand si abordand sursele depresiei si anxietatilor sale. Pentru Lia, este evident ca terapia functioneaza. Dar nu este intotdeauna atat de clar.

Nevoile de ingrijire a sanatatii pot varia de la o persoana la alta, dar exista unele aspecte ale terapiei care sunt destul de universale. Daca nu sunteti sigur daca terapia functioneaza pentru dvs., aceste criterii de referinta ar trebui sa va ajute sa faceti un bilant si sa decideti daca sa il mentineti sau sa faceti o modificare.

„Cercetarile din ultimii aproape 100 de ani sugereaza cu tarie ca nu tipul de terapie pe care il faci atat de mult, ci alianta de lucru dintre tine si terapeut este cea care explica cat de reusita este terapia”, spune Michael Karson, profesor de psihologie clinica si criminalistica. la Universitatea din Denver.

Rolul unui terapeut este de a te impinge suficient in taramul disconfortului pentru a dezvalui cauza principala a problemelor tale, spune el. „Unii terapeuti nu fac asta. Ei incearca sa va faca sa va simtiti confortabil, asa ca acum mergeti doar la terapie pentru ca va place terapeutul. Probabil ca acest lucru este util intr-un fel, dar nu mai mult decat sa vorbesti cu un alt prieten sau cu barmanul tau sau cu soferul tau de taxi. ”

Daca doriti ca terapia dvs. sa fie eficienta, Karson spune: „Nu cautati confort. Cautati schimbarea ”.

Asta nu inseamna ca relatia dintre dumneavoastra si terapeutul dvs.

mamadas en la playa maduras buenorras
le pilla pajeandose tetonas gratis
porno gratis viejas porno fuerte
metiendo mano en el bus fakings.tv
incesto real xxx jovencitasxxx
sexo maduras españolas se folla al

enanas tetonas porno abuela
follar con jovencitas masaje final feliz
follando cincuentonas porno sin censura
videos gays españoles se folla a su hermana
vidio pirno maduras haciendo pajas
hombres corriendose videos gays españoles
tetas playa porno hablado español
viejas con jovenes follando jovencitos desnudos
tangas xxx xxxhd
abuelas porno españolas masajes eroticos chinos
peliculas porno de incesto descargar peliculas porno
www.sex videos prono
me follo a la vecina vecinas cachondas

ar trebui sa fie rece sau clinica – ceea ce aproape sigur nu va ajuta. Cele mai bune relatii client-terapeut sunt suficient de apropiate pentru a-i incuraja pe primii sa-si impartaseasca secretele, fara a-si face griji ca acesta din urma va judeca.

„Cu siguranta ar trebui sa simtiti legaturi cu terapeutul dvs.”, spune Karson. „Dar cred ca este important sa distingem ca nu este prietenie. Daca simti ca sunt prieteni cu tine, devine ca si alte prietenii. Legatura pe care ti-o doresti este ca si cum tu si un strain ati ajuta sa impingeti masina cuiva din zapada. Sunteti sincronizat si ar trebui sa simtiti: „Hei, chiar facem ceva impreuna”. ”

Cele mai bune relatii client-terapeut sunt suficient de apropiate pentru a-i incuraja pe primii sa-si impartaseasca secretele fara a-si face griji ca cei din urma vor judeca.

In filme si televiziune, terapeutii sunt adesea personaje dintr-o singura nota, ascultand monologul protagonistului si poate aruncand intr-un „si ce parere aveti despre asta?” Este o reprezentare total inexacta a terapiei eficiente, spune Debra Kissen, co-presedinta a comitetului de educatie profesionala pentru Anxiety and Depression Association of America.

„In filme, se pare ca terapia este doar vorba si scopul ei este sa vorbesti”, spune Kissen. „Dar este de fapt despre a te deplasa intr-o directie. Ganditi-va la asta ca la o calatorie rutiera: ar trebui sa decideti unde mergeti sau doar sa urcati in masina. Ar trebui sa incepeti prin a afla ce obiective doresc sa atinga. Daca nu devii specific, e usor sa fii prins doar vorbind ”.

Pentru Lia, terapia a devenit eficienta odata ce ea si noul ei terapeut au stabilit un plan de joc care include activitati specifice: „Asigurandu-ma ca meditez sau fac exercitii fizice in fiecare zi, creand un program cand eram somer pentru a ma ocupa”, spune ea. „Cand unele dintre sursele depresiei mele au devenit clare, ne-am stabilit obiectivele de a le identifica pe toate si a le elimina din viata mea – renuntarea la un loc de munca, incheierea unei relatii etc.”

Odata ce Lia si terapeutul ei au conceput un plan si s-au lipit de el, ea spune ca descoperirile au venit unul dupa altul si a inceput sa faca legaturi intre anxietati si cauzele lor.

„Am reusit sa iau acele conexiuni si sa scobesc intre sesiuni pentru a readuce logica in prim-planul creierului meu, ceea ce parea sa sperie unele dintre anxietati”, spune ea. „Pentru mine, aceasta a fost cea mai clara realizare ca terapia a functionat.”

Unul dintre cele mai evidente semne ca terapia functioneaza este foarte simplu: incepeti sa va simtiti mai bine. Daca lucrati la atacuri de panica sau de anxietate, ar trebui sa aveti mai putine dintre ele. Este posibil sa nu dispara peste noapte si este normal sa existe contracarari, dar ar trebui sa existe reduceri semnificative ale problemelor pe care incercati sa le rezolvati prin terapie. „Chiar daca aveti inca unele atacuri de panica, ar trebui sa puteti spune:„ Bine, acest lucru are sens, terapia poate ca nu a functionat inca, dar sunt sigur ca suntem pe drumul cel bun ”. Spune Karson.

Si, in timp ce stabilirea criteriilor de referinta este buna, este in regula daca va abateti putin de la cronologie. „Daca nu aveti nevoie sa va schimbati personalitatea, totul ar putea dura saptamani. Daca este ceva fundamental, poate dura ani si ani si ani ”, spune Karson. In orice caz, continua el, „daca nu exista modificari vizibile, trebuie sa te uiti la planul de joc. Daca nu incepe sa dea roade, trebuie sa spui: „Bine, avem nevoie de unul nou”. ”

De fapt, daca simti ca progresul tau s-a aplatizat, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face este sa aduci acest lucru impreuna cu terapeutul tau. Este in regula sa nu fii de acord cu ei, sa iei putin fraiele si sa pledezi pentru tine.

„Inregistrati-va si spuneti-mi:„ Imi puteti reaminti de ce fac asta chiar? ” Cereti sa revedeti planul de tratament si sa vedeti daca este inca in conformitate cu locul in care va aflati ”, spune Kissen, CEO al LightOn Anxiety Treatment Center din Chicago. „Un terapeut bun nu va fi ofensat de faptul ca spuneti:„ Putem sa ne regrupam aici? ””

Odata ce simti ca ti-ai atins obiectivele, este bine sa nu mai mergi la terapie. De asemenea, este in regula sa ramaneti cu el sau sa stabiliti un set cu totul nou de obiective; esti singurul care iti poate determina cu adevarat nevoile de sanatate mintala.

„In cea mai mare parte, sunt in modul de intretinere”, spune Lia, care inca merge la terapie. „[Sunt] doar mentin obiceiul si ma asigur ca imi tin sub control anxietatile mai ilogice. Intretinerea este in continuare un progres pentru mine. Nu ma vad niciodata „terminat” cu terapia si sunt foarte credincios ca toata lumea poate castiga ceva din aceasta. ”