„Starea fluxului”: Unde prospera munca creativa

Multi dintre noi stim cum este sa fii intr-o stare de flux creativ. Trebuie sa asteptati inspiratia pentru a lovi sau puteti pirata „zona”?

G

Crescand in Europa razboiata in cel de-al doilea razboi mondial, Mihaly Csikszentmihalyi i-a vazut pe adultii din jurul lui luptandu-se sa-si refaca viata – si deseori pierzand dorinta de a incerca. El a devenit preocupat de o intrebare care nu deranjeaza majoritatea copiilor: ce face viata sa merite traita?

Csikszentmihalyi s-a mutat din Ungaria in SUA pentru a studia psihologia si intrebarea care il obsedase inca din copilarie.

Se intreba cum se incadreaza bogatia in ecuatia fericirii, dar datele sugereaza ca banii nu erau raspunsul; dincolo de un anumit prag de baza, cresterile veniturilor au afectat cu greu bunastarea. Asa ca, asa cum a povestit intr-o discutie TED subtitrata in mod atragator, Secretul fericirii, a decis sa exploreze „unde in viata de zi cu zi, in experienta noastra normala, ne simtim cu adevarat fericiti?”.

Csikszentmihalyi a crezut ca creativii – artisti, pictori, muzicieni – ar putea avea o oarecare perspectiva. Trebuie sa existe un motiv pentru care s-au ostenit la proiecte putin probabil sa produca faima sau avere. Ceva din procesul lor le-a adus implinire? Ce a facut ca sacrificiul lor sa merite? Un compozitor i-a spus lui Csikszentmihalyi cum, cand lucrarea lui mergea bine, a experimentat un fel de extaz. Nu a trebuit sa se gandeasca, a pierdut urma timpului si muzica „pur si simplu curgea”. Csikszentmihalyi au auzit sportivi, poeti, sahisti descriind acelasi fenomen.

Intr-adevar, sa intamplat ceva special. Csikszentmihalyi a numit aceasta stare de transa, de absorbtie totala si concentrare fara efort, „flux”.

Asta a fost acum 40 de ani. De atunci Csikszentmihalyi, impreuna cu colegii din intreaga lume, a studiat alpinistii din Himalaya, calugari dominicani, pastori Navajo si mii de altii. Pentru toata norocul nostru, cercetatorii au descoperit ca „fluxul” nu este domeniul exclusiv al artistilor. De fapt, putem experimenta fluxul oricand suntem pe deplin angajati cu munca noastra, cu hobby-urile sau relatiile noastre, atat in ​​munti, cat si in manastiri.

O stare de „flux”

O mana de conditii caracterizeaza „starea fluxului”.

„Exista acest accent care, odata ce devine intens, duce la un sentiment de extaz, un sentiment de claritate: stii exact ce vrei sa faci dintr-un moment in celalalt; primiti feedback imediat ”, a spus Csikszentmihalyi in discursul sau din februarie 2004, TED. „Stiti ca ceea ce trebuie sa faceti este posibil sa faceti, chiar daca este dificil si simtul timpului dispare, va uitati de voi insiva, va simtiti parte a ceva mai mare. Si odata ce conditiile sunt prezente, ceea ce faceti merita sa faceti de dragul sau. ”

Unii oameni numesc si aceasta perioada de hiperfocus „a fi in zona”. Fie ca il numiti „flux” sau „zona”, nu este doar o stare de spirit. Este insotit si de schimbari fiziologice.

Intr-un studiu suedez din 2010 pe pianisti clasici, muzicienii care au intrat in flux au prezentat o respiratie aprofundata si au incetinit ritmul cardiac. Chiar si muschii faciali care ne permit sa zambim au fost activati.

Puteti fi hiperproctiv in flux, dar nu uitati ca finalizarea unui proiect mare implica mult mai mult decat perioadele extatice de flux (Credit: Getty Images)

Beneficiile de a fi in zona se intind dincolo de experienta in sine. Fluxul este asociat cu bunastarea subiectiva, satisfactia cu viata si fericirea generala. La locul de munca, este legat de productivitate, motivatie si loialitatea companiei.

Unii oameni pot fi predispusi in mod natural sa curga – in special cei care obtin scoruri ridicate la testele de personalitate in ceea ce priveste constiinciozitatea si deschiderea spre experienta si scazut la masurile de nevrotism. Dar daca nu experimentati fluxul in fiecare zi, puteti gasi o modalitate de a-l declansa?

Intrarea in zona

In primul rand, trebuie sa creati conditiile optime pentru a ajunge la starea de flux.

„Evitati mediile zgomotoase si ocazia de intreruperi”, sfatuieste Giovanni Moneta, psiholog academic la London Metropolitan University si autorul Pozitiei pozitive: o introducere critica.

Activitatea face si ea o diferenta. „Trebuie sa ne implicam in activitati care sunt semnificative pentru noi, pe care le consideram provocatoare si pentru care simtim ca avem abilitatile necesare pentru a iesi ca castigatori.”

Suntem mai predispusi sa accesam starea fluxului atunci cand suntem implicati in sarcini pe care le-am practicat deja. Ganditi-va la patinatorul expert pe patinoar sau la cantaretul increzator la microfon. Nivelul de dificultate ar trebui sa fie, de asemenea, corect – nu atat de usor incat sa te plictisesti, dar nu atat de greu incat sa te stresezi.

Desigur, nu este ceva ce putem controla intotdeauna. Autorul american Steven Kotler, care a scris o carte despre performantele umane de varf, a recunoscut ca, atat cat am aflat despre corelatii biologici si beneficiile sale mentale, „fluxul este inca un accident fericit cand se intampla. Tot ce putem face este sa te facem mai predispus la accidente. ”

Si, asa cum avertizeaza Moneta, fluxul poate fi epuizant. Munca implicata in finalizarea unui mare proiect implica mult mai mult decat perioadele de flux extatic, chiar daca productiv din punct de vedere natural. Pentru a ajunge la linia de sosire a unei sarcini, este la fel de important sa parcurgeti piesele plictisitoare si sa le impingeti pe cele incomod dificile.

Mindfulness conteaza

Daca va luptati pentru a obtine un flux – sau pur si simplu epuizat de intensitatea acestuia – s-ar putea sa vizati atentia. Ganditi-va la atentie ca la un verisor mai accesibil al fluxului.

„Conceptele sunt foarte asemanatoare”, spune Ellen Langer, profesor de psihologie la Harvard, care a scris mai multe carti despre atentie, creativitate si credinta. „Diferenta majora este ca mindfulness este o stare de spirit care este disponibila pentru toata lumea practic tot timpul. Nu este un lucru neobisnuit. ”

Aproape orice activitate poate fi realizata cu atentie – nu este necesara yoga sau meditatie (Credit: Alamy)

Mindfulness confera multe dintre aceleasi beneficii ca si fluxul, spune ea:

“Cand oamenii sunt atenti, tensiunea arteriala scade. Toate semnele fiziologice indica o bunastare mai buna. Oamenii te vad ca fiind carismatic. Esti mai sanatos, esti mai fericit, relatiile tale sunt mai bune. Lucrurile pe care le produci sunt mai bune. Avem muzicieni simfonici care canta in minte sau in starea lor tipica (repetati si lipsiti de minte). Cantam acele piese pentru oameni care nu stiu nimic despre studiu. Aproape 90% prefera piesa cantata cu atentie. “

Aproape orice activitate poate fi facuta si cu atentie – nu este necesara yoga sau meditatie.

„Pur si simplu spuneti-va:„ Care sunt cinci lucruri noi despre aceasta persoana cu care traiesc, aceasta ruta pe care o iau acasa? ”. Cautarea de noi in ceea ce ne cunoaste ne face sa fim atenti ”, spune Langer. „Daca vorbesti cu cineva si crezi ca stii ce vor spune, abia asculti. Daca incepeti sa recunoasteti ca nu stiti, aveti o atitudine foarte diferita. Totul devine mai interesant si, daca este interesant, este in mod firesc antrenant ”.

Odata ce cineva m-a intrebat, afland ca sunt scriitor, daca „am experimentat deseori fluxul”. Exista un stereotip ca scriitorii si creativii pot intra in zona dupa bunul plac – ca ne asezam la laptopurile noastre si lumea se topeste.

De ani de zile practic anumite elemente ale criteriilor lui Moneta pentru a intra in zona. Dar imi amintesc ca am accesat o stare asemanatoare fluxului doar de cateva ori; marea majoritate a orelor pe care le petrec scriind sunt mai aproape de o macinare decat de o transa. Cu orice proiect, exista atat de multe variabile pe care nu le pot prezice. Sursele mele vor raspunde? Informatiile pe care le caut exista? Imi va trimite cineva un text incepand cu „OMG” pentru a ma indeparta de atentia mea? In plus, ideea de a orchestra un scenariu in care provocarea imi depaseste abilitatile cu 4% (asa cum recomanda formula Kotler pentru a intra in flux) mi se pare absurd.

Totusi, atentia este mai usor de gestionat. Imi pot imbunatati concentrarea punand telefonul intr-un sertar; cand o sarcina pare coplesitoare, pot sa fac o pauza si sa respir. Nu pot spune ca ma face sa ma simt transcendent, dar voi lua tot calmul pe care il pot obtine.

–

Pentru a comenta aceasta poveste sau orice altceva ati vazut pe BBC Capital, va rugam sa accesati    pagina noastra de Facebook sau sa ne trimiteti un mesaj pe Twitter .

Daca ti-a placut aceasta poveste, inscrie-te la buletinul informativ saptamanal bbc.com   numit „Daca ai citit doar 6 lucruri in aceasta saptamana”. O selectie selectata de povesti de la BBC Future, Culture, Capital and Travel, livrate in casuta de e-mail in fiecare vineri.

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR