Stand mai putin asupra stresului si reflectand asupra aspectelor pozitive, ghidul BBC Future despre fericire va va ajuta sa va simtiti mai putin coplesiti de evenimentele mondiale.

W

Deoarece pandemia de coronavirus global care se desfasoara duce la inchiderea oamenilor la casele lor, inchiderea frontierelor si instabilitatea economica, poate fi greu sa nu te simti coplesit de starea lumii in acest moment. Vestile bune? Chiar si in perioade de stres si anxietate, puteti lua masuri proactive pentru a va ridica starea de spirit.

Stiinta emotiilor este incredibil de complicata, dar este, de asemenea, bine studiata. De-a lungul anilor, BBC Future a intervievat zeci de experti mondiali in psihologie care ne-au impartasit sfaturi practice, de zi cu zi, pentru a face fata mai bine stresului. Recent am cautat prin cercetare. Iata cateva dintre sfaturile de top pe care le-am gasit – dintre care unele va pot surprinde.

1. Distrageti-va atentia.

Este usor sa rulati mereu subiectul care ne streseaza, fie ca este vorba de noul focar de coronavirus, de starea climei sau de altceva. Dar oprirea oamenilor de la rumegarea unui eveniment stresant recent – oferind o distragere a atentiei – poate reduce tensiunea arteriala inapoi la niveluri normale mai repede decat oferind nici o distragere a atentiei.

2. Daca meditati, fiti constienti de faptul ca s-ar putea sa nu functioneze pentru toata lumea.

In perioade ca acestea, multor oameni le-ar putea fi de ajutor meditatia si atentia. Dar altii s-ar putea sa nu – tocmai pentru motivul de mai sus. Pentru unii oameni, practicarea linistii ar putea pur si simplu invita la rumenire. Poate fi dificil sa nu ne gandim la evenimente stresante atunci cand incercam sa ne limpezim mintea. Acesta poate fi motivul pentru care dovezile pentru beneficiile atentiei si meditatiei sunt neuniforme. Pentru acei oameni, ar putea fi necesara o distragere mai convingatoare decat meditatia.

3. Reincadrati situatia.

Modul in care ne interpretam emotiile depinde in mare masura de modul in care sunt incadrate – cu alte cuvinte, contextul. In timp ce vorbeste despre cartea sa Happy 2017, Derren Brown da exemplul unui jucator de tenis care intra intr-un meci gandindu-se „Trebuie sa castig”. Daca isi asteapta ca castigul este totul, daca incep sa piarda, se simt ca un esec abject. In aceasta capcana perfectionistii tind sa cada si de aceea perfectionistii tind sa raspunda cu mai multa vinovatie, rusine si furie atunci cand simt ca nu reusesc. Ar putea fi chiar mai predispusi sa renunte.

Jucatorul care intra intr-un meci gandindu-se „voi juca cat pot de bine”, totusi, crede ca sunt mai putin raniti pierzand, atata timp cat fac tot posibilul. Semnele esecului sunt interpretate diferit de ambii jucatori pe baza asteptarilor pe care si le-au stabilit.

Merita sa va ganditi la modul in care puteti aplica acest lucru in viata de zi cu zi: poate fi fiecare moment sau zi sa faceti cat mai bine intr-o situatie stresanta („Voi practica o igiena adecvata si o distantare sociala”), mai degraba decat sa ma concentrati pe un rezultat controlului tau („Nu ma voi imbolnavi si nu ma pot imbolnavi”)?

Aceasta parte de control este esentiala. Situatiile stresante sunt adesea dincolo de controlul nostru si cream anxietate si ingrijorare atunci cand incercam sa controlam ceea ce nu putem. Concentrarea pe ceea ce poate fi controlat, pe de alta parte, poate reduce sentimentele de anxietate.

4. Nu te obseda pentru a fi pozitiv sau fericit.

Acesta poate parea contraintuitiv: poate fi o idee proasta sa urmaresti emotiile pozitive. Urmarirea activa a fericirii poate duce la efectul invers. In primul rand, cu cat ne concentram mai mult pe propria noastra fericire, cu atat ne concentram mai putin pe fericirea oamenilor din jurul nostru, care s-a dovedit ca contribuie la sentimentele de izolare si deconectare. Exista, de asemenea, o legatura intre cautarea fericirii si sentimentul ca timpul scapa.

Si din nou, daca sunteti concentrat pe un rezultat de genul „Trebuie sa ma simt fericit”, s-ar putea sa va simtiti mai rau daca nu reusiti – chiar daca este perfect firesc sa va simtiti mai fericiti cand va simtiti fericiti in perioadele stresante.

5. Concentrati-va asupra lucrurilor mici.

Atunci poate fi intelept sa petreci mai putin timp incercand sa devenim fericiti si sa ne concentram mai mult pe lucrurile mici care ne fac fericiti.

In cartea ei Ten Minutes to Happiness, Sandi Mann, lector la Universitatea din Central Lancashire, sustine pastrarea unui jurnal zilnic. Strategia ei se bazeaza pe „psihologia pozitiva” – un domeniu bine stabilit al psihologiei care sugereaza ca ne putem imbunatati starea de spirit concentrandu-ne pe lucrurile mici care ne aduc fericirea in fiecare zi. Mann spune ca raspunsul la urmatoarele sase intrebari, o sarcina care ar trebui sa dureze doar 10 minute, ne poate ajuta sa gasim mai multa fericire in viata.

1. Ce experiente, oricat de banale, ti-au dat placere?

2. Ce laude si feedback ati primit?

3. Care au fost momentele purului noroc?

4. Care au fost realizarile tale, oricat de mici ar fi?

5. Ce te-a facut sa te simti recunoscator?

6. Cum ai exprimat bunatatea?

Avantajele pastrarii unui jurnal scurt ca acesta sunt de doua ori. Cand scriem, ne ajuta sa ne amintim de lucrurile mici care ne-au adus fericirea. De asemenea, ne ofera o arhiva a tot ceea ce ne-a facut fericiti in trecut, la care putem reflecta mai tarziu.

Italienii fac semn cu mana langa un banner pe care scrie „Tutto Andra Bene” (totul va fi in regula) (Credit: Getty Images)

6. Curata – poate.

Daca va aflati in carantina, profitati de aceasta ocazie pentru a va curata casa. S-a dovedit ca „Kondo-ing” acasa are multe beneficii. Dezordinea ne face mai greu sa ne concentram asupra sarcinilor, asa ca, daca va veti gasi lucrand de acasa, o curatare rapida va poate ajuta sa va faceti treaba. Un dormitor dezordonat a fost asociat cu dificultati de somn si bucatariile dezordonate cu luarea unor alegeri de sanatate slabe, cum ar fi intinderea mancarii nedorite. Daca doriti sa petreceti mai mult timp in casa, va merita sa va ordonati spatiile de locuit.

Cu toate acestea, dezordonarea nu este pentru toata lumea. Hoarderii folosesc obiecte fizice pentru a intari sentimentele de confort si securitate. Pentru acei oameni, ordonarea activeaza regiunile de procesare a durerii din creier.

7. Echilibreaza consumul de social media.

Este posibil ca retelele sociale sa fie pline de vesti proaste, dar pentru multi este, de asemenea, o modalitate cheie de a ramane la curent si conectati cu prietenii si cei dragi. Pastrarea telefonului in afara dormitorului sau timpul auto-impunator fara ecran, va poate ajuta sa echilibrati negativitatea cu beneficiile pe care le ofera media sociala.

8. Iesi din oras.

Daca locuiti intr-un oras, o alta optiune ar putea fi sa il lasati in urma pentru o perioada scurta de timp – numai daca puteti face acest lucru, mentinand in acelasi timp distanta sociala sigura si protejand sanatatea dvs. si a celorlalti.

Oamenii din orase sufera de rate disproportionat de mari de tulburari ale dispozitiei. Intre timp, privelistea apei si a cerului albastru poate anula efectele starilor proaste. Doar cat „o crestere de 20-30% a vizibilitatii spatiului albastru ar putea schimba pe cineva de la suferinta moderata intr-o categorie inferioara”, sugereaza o lucrare din 2016.

Interesant este ca efectul nu este vazut cu spatiul verde, asa ca litoralul va fi mai bun pentru tine decat tara.

Asadar, data viitoare cand va veti face griji pentru lume, luati in considerare urmatorii pasi in loc sa rumegati, sa va reimprospatati fluxurile de pe retelele sociale sau, poate pentru unii, chiar sa meditati. Amintiti-va: emotiile sunt ceea ce facem din ele.

–

In calitate de site stiintific premiat, BBC Future se angajeaza sa va aduca analize bazate pe dovezi si povesti care arunca mituri in jurul noului coronavirus. Puteti citi mai multe despre acoperirea noastra  Covid-19 aici .

–

Alaturati-va unui milion de fani Viitor placandu-ne pe  Facebook sau urmati-ne pe  Twitter  sau  Instagram .

Daca ti-a placut aceasta poveste,  inscrie-te la buletinul informativ saptamanal bbc.com , numit „Lista esentiala”. O selectie selectata de povesti de la BBC Future, Culture, Worklife si Travel, livrate in casuta de e-mail in fiecare vineri.

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR