KICK / START
Daca sunteti legat de scroll, iata cum sa va separati de telefon
Foto: d3sign / Getty Images
Primul lucru pe care il fac cand ma trezesc este sa verific Twitter pe telefonul meu. Stiu ca acesta este un obicei prost, nu doar pentru ca versiunea mica a aplicatiei incepe sa-mi incordeze ochii, ci pentru ca ziua mea incepe cu un scroll nesfarsit. Uneori pot sa-mi las telefonul jos dupa o privire rapida la notificari, dar, de obicei, sunt aspirat, deruland vesti proaste, capturi proaste si glume bune pana cand imi dau seama ca intarziez.
Derularea fara minte nu se limiteaza la diminetile mele. Parcurg fluxul meu Instagram la petreceri. Fac clic pe Tinder in linie la magazinul alimentar. Am deschis literalmente Twitter chiar acum, chiar inainte de a scrie aceasta propozitie.
Mi-e greu sa nu mai stau pe telefon si nu sunt singur – potrivit unui studiu recent realizat de Centrul de Cercetare Pew, aproximativ 28% dintre adultii din Statele Unite merg online „aproape constant”, datorita in mare parte ademenirii aplicatii. Se pare ca creierul nostru este in mod special conectat pentru a iubi defilarea fara sfarsit – o problema pe care designerii UX o considera din ce in ce mai mare ca fiind una etica.
„Derularea nu ne atrage, dar ne tine acolo mult mai mult decat am putea fi daca fluxurile se termina sau daca ar trebui sa facem clic pe butoane pentru a dezvalui continut nou”, spune Adam Alter, profesor la Scoala Stern din NYU of Business si autorul cartii Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Keeping Hooked . „Oamenii tind sa functioneze pe pilot automat pana cand ceva din capul lor sau din lumea din jurul lor sugereaza in mod subtil sau explicit ca este timpul sa mergem mai departe. A ajunge la sfarsitul unui feed este unul dintre aceste indicii; indepartarea scurtcircuitelor punctului final care indica. “
De asemenea, nu ne ajuta creierul sa mancareasca dupa cresterea dopaminei pe care o primim atunci cand deschidem o aplicatie familiara, explica psihologul Joshua Ehrlich. „Este intr-adevar o dependenta si suntem conectati pentru asta”, spune el. „Aceleasi cai cerebrale sunt stimulate ca si in cazul unei dependente chimice.”
Acest fenomen este excelent pentru companiile de tehnologie care fac bani din clicuri, dar este mai putin grozav pentru creierul tau. Alter spune ca, desi nu stim inca masura prejudiciului cauzat de derularea fara minte, exista unele semne ingrijoratoare, inclusiv o depresie crescuta in randul adolescentilor. Chiar si ca adulti, „[ne] scufundam ore si ore in fiecare zi in ecranele noastre, asa ca, chiar daca nu sunt daunatori activi, ne tin departe de contactul fata in fata, de exercitii fizice, de munca semnificativa si alte cautari ”, scrie el.
“Este intr-adevar o dependenta si suntem conectati pentru asta”, spune el. „Aceleasi cai cerebrale sunt stimulate ca si in cazul unei dependente chimice.”
Daca sunteti legat de pergament, iata cateva sfaturi utile pentru a sparge dependenta.
Recunoasteti ca aveti o problema
Primul pas in lupta impotriva oricarei dependente este recunoasterea faptului ca aveti una, iar derularea fara minte nu face exceptie. „Pe termen lung, are un impact negativ si trebuie sa incepem sa ne adaptam la asta”, spune Ehrlich.
Opriti notificarile
Cheia reducerii defilarii fara minte este sa va uitati mai putin la telefon, ceea ce este greu de realizat atunci cand va face ping de fiecare data cand primiti un nou e-mail sau Twitter DM.
mamadas retro videos incesto online
porno español abuelas jovencitasxxx
videos de follar tetas en la playa
la engaña para follar madres españolas follando con hijos
peliculas porno de incesto en español cincuentonas
paja en el coche viejas tetonas
porno gay guarro lesbianas incesto
pilladas meando tias cachondas
follando en el trastero pilladas meando
mamada a dos bocas porno gay trios
abuelas tragando leche chicas corriendose
pilladas pajeandose porno amater español
porno gay trios lesbianas preciosas
realincest maduras masturbandose
sexo español gratis folladas extremas
colegialas anal coños maduros
descargar peliculas porno completas come pollas
maduras en la playa mujeres normales desnudas
vecina mirona pirno
incesto abuelas follando en casa
Daca dezactivati notificarile, nu va suna nimic. „Nu aveti nevoie ca CNN sa vina ca o fereastra pop-up de fiecare data. Ne distrage atentia ”, spune Ehrlich.
Nu dormi langa telefon
Verificarea telefonului la prima ora dimineata nu este grozava, dar este mai rau sa o verifici noaptea. „Lumina alb-albastruie care afiseaza ecrane emite semnale catre creierul nostru ca este ziua, asa ca experimentam un fel de jetlag fara sfarsit”, scrie Alter. „Asta ne face mai greu sa adormim si, adesea, sa ramanem adormiti”.
Puneti telefonul in alta camera
A lovi o dependenta functioneaza cel mai bine atunci cand indepartezi tentatia. „Regula de aur a utilizarii compulsive (a oricarui lucru) este ca nu o puteti folosi daca nu este prezenta fizic”, scrie Alter. „Trei sferturi dintre noi pot ajunge la telefoanele noastre fara sa ne miscam picioarele 24 de ore pe zi. Daca reduceti acel timp, sa zicem, scotand telefonul din dormitor sau lasand telefonul intr-o camera diferita timp de cateva ore pe parcursul zilei, este mai probabil sa puteti face alte activitati fara a fi distras. ”
De fapt, lasati-va telefonul complet acasa
Obisnuieste-te cu lipsa de sunet ocazional, lasand dispozitivul acasa pentru plimbari scurte sau comisioane sau pastreaza-l intr-o alta camera cand esti acasa. „Ai nevoie de ea cand mergi la baie?” spune Ehrlich. „A-l avea la tine iti ofera posibilitatea de a te hrani cu nelinistea.”
Acesta este, de asemenea, un mod bun de a evalua cat de toxica a devenit relatia dvs. cu telefonul. „Cand simtiti anxietatea de a nu avea [telefonul dvs.], acesta este un mesaj puternic despre dependenta”, spune Ehrlich. „Da-ti voie sa te reincarci.”
Activati scala de gri
Daca aveti un iPhone, ar putea fi util sa va puneti telefonul in modul de tonuri de gri, care elimina complet culoarea din telefon. Paleta gri face aplicatiile mai putin atractive si va poate impiedica sa le priviti mai mult timp, totusi, asa cum remarca Ehrlich, „Functioneaza temporar”.
Scoateti aplicatiile de pe telefon
Acesta este un fel de truc, dar scaparea de aplicatii reduce serios timpul de derulare. Puteti accesa in continuare Facebook, Twitter si Instagram pe desktopul dvs. si prin browserul de internet al telefonului dvs., dar acest lucru necesita pasi suplimentari suplimentari pentru a face acest lucru mult mai rar.
Stabiliti limite
Cand rupi un obicei prost, cel mai bine este sa fii intentionat. Setati limite specifice pentru utilizarea telefonului, cum ar fi cand il puteti privi pentru prima data, la ce ora vi se permite sa verificati ce si cate ore luati intre suluri.
„Nu imi verific e-mailul pana nu-mi las fiica la ingrijirea de zi. Asta este la 9 dimineata si ma ridic la sase ”, spune Ehrlich. „Vrei sa maresti timpul dintre stimul si raspuns.”
Asadar, in loc sa te uiti la telefonul tau la prima ora dimineata, ia-ti ceva timp sa meditezi, sa te ridici sa faci cafea sau sa faci o plimbare prin cartier. In loc sa verificati e-mailurile noaptea tarziu, puneti-va telefonul la distanta cu o ora sau doua inainte de culcare si cautati o carte buna.
In cele din urma, nu veti simti nevoia sa utilizati aplicatii si derulare nesfarsita ca o carja. „Odata ce am deschis fereastra dintre stimul si raspuns”, spune Ehrlich, „putem avea o viata”.
