Deci, nu pot slabi cu mancarea intuitiva?

Felicitari, ati decis sa renuntati la dieta si sa incepeti sa practicati alimentatia intuitiva! Constientizarea si intelegerea etapelor pe care probabil le veti experimenta in aceasta calatorie este esentiala pentru succesul si fericirea pe termen lung. Plangerea idealului subtire (perspectiva a ceea ce este tipul de corp „perfect”) este cel mai mare obstacol pe care il experimenteaza clientii mei cand incepem sa ne antrenam impreuna. Stiind la ce sa te astepti in timpul tranzitiei de la dieta la alimentatia intuitiva, este mult mai usor sa te imbratisezi.

1. Negare – Te vei regasi spunand „De ce nu eu?”. Chiar daca este posibil sa stiti deja ca doar 5-7% din populatie este capabila sa piarda in greutate si sa o mentina, tot sustineti ca, daca ar fi incercat un pic „mai greu”, rezultatul ar fi fost diferit.

   Array

A crede ca nu-ti poti controla sau manipula greutatea pe termen lung este dureros, deoarece esti fortat sa renunti la versiunea mai subtire, „mai buna” pe care ai avut-o pentru corpul tau. Si, daca familia si / sau prietenii nu va sustin noua abordare, poate fi si mai provocator.

Sfaturi pentru a merge mai departe : Cu cat puteti depasi mai repede aceste sentimente si puteti gasi sprijinul de care aveti nevoie, cu atat va fi mai usor sa mergeti mai departe si sa experimentati libertatea pe care o cautati. Deveniti un burete citind, ascultand si alaturandu -va oricator grupuri de abordare fara dieta puteti gasi pe social media.

A te educa este mancare pentru suflet.

2. Manie – Puteti experimenta furie ca nu sunteti „in mod natural” subtire sau in forma. Puteti chiar sa va intrebati de ce unii oameni pot manca orice doresc si nu castiga o kilograma si va ingrasi doar uitandu-va la gogosi!

Sfaturi pentru a merge mai departe : Amintindu-ne ca corpurile noastre sunt toate unice prin forma si dimensiunea lor, va merge un drum lung in depasirea acestei faze. Acest lucru se datoreaza in principal geneticii.

Acest lucru este valabil si pentru modul in care metabolizam si folosim si caloriile. Deci, in timp ce unii oameni sunt capabili sa manance orice doresc inimile lor cu o crestere in greutate mica sau deloc, asta nu se datoreaza a ceea ce faceti gresit sau faceti bine. Genetica joaca un rol semnificativ in acest sens. Ramaneti intr-un spatiu de recunostinta si apreciere pentru corpul dvs.

dincolo de ceea ce arata si adoptarea unei abordari mai neutre a corpului, ajuta la navigarea acestor emotii incomode.

3. Negocierea– In aceasta faza urmatoare te targuiesti cu tine, desi exista dovezi coplesitoare ca dieta nu te va mentine la greutatea „ideala” pe termen lung. Asadar, va puteti gandi sa faceti schimbari radicale de stil de viata sau pur si simplu sa incercati sa fiti „mai atenti” la alegerile dvs. alimentare. Cumva, veti crede ca, facand acest lucru, nu veti mai manca din plin sau nu veti manca din punct de vedere emotional, deoarece veti trai o viata mai echilibrata. Desi sunt pe deplin de acord ca echilibrul vietii este important pentru bunastarea generala, „a fi atent” este totusi restrictia alimentara incognito. In aceasta faza, asteptati o multime de auto-blamare si amintiri despre incercarile de dieta nereusite anterior. Probabil va veti convinge ca motivele pentru care incercarile anterioare de slabire / intretinere au esuat au fost pentru ca nu erati in mintea corecta sau ati avut prea multe lucruri la momentul respectiv.

Sfaturi pentru a merge mai departe: Intelegerea faptului ca cresterea in greutate dupa pierderea in greutate este modul in care corpurile tale te protejeaza de foamea perceputa. Cresterea in greutate nu este vina ta. Este corpul tau care raspunde la deficitul de calorii si incearca sa-si redea greutatea naturala (unde corpul tau este confortabil ramanand). Sigur, asa cum am mentionat mai devreme, exista inca un procent mic de persoane care tin dieta care o tin departe. Cu toate acestea, ceea ce trebuie sa faca pentru a mentine ca greutatea nefireasca este foarte probabil imbibata in restrictii constante de alimente, miscari excesive / militante si o multime de gandiri obsesive / compulsive despre mancare. Ti se pare libertate?

4. Tristete / Depresie – Nu fi surprins daca te simti trist sau chiar deprimat uneori. Amintiti-va, renuntati la o viziune pe care este posibil sa o tineti de ani de zile! Este posibil sa aveti, de asemenea, unele ingrijorari ca, daca continuati sa practicati alimentatia intuitiva, veti castiga mai mult in greutate. In timp ce cresterea in greutate sau pierderea in greutate este o posibilitate, concentrarea asupra greutatii nu este inteleapta. In schimb, concentrati-va pe vindecarea relatiei cu mancarea si corpul si lasati greutatea sa aiba grija de ea insasi. Acest lucru poate fi deosebit de dificil pentru cei care s-au luptat cu greutatea lor de mult timp sau au fost tachinati pentru ca au fost grasimi in copilarie. Cand sunt expuse rani nevindecate, este dureros!

Sfaturi pentru a merge mai departe: Desi inteleg cu siguranta durerea si ingrijorarea din jurul acesta, cel mai iubitor sisolutia de auto-compasiune pe termen lung care va va aduce beneficii sanatatii emotionale, fizice si spirituale este sa continuati sa practicati alimentatia intuitiva. Daca ramaneti in aceasta etapa mai mult decat doriti sa tolerati (si numai dvs. stiti raspunsul la acest lucru), cel mai bine este sa gasiti un terapeut cu greutate neutra sau un alt profesionist care sa cunoasca alimentatia intuitiva si / sau HAES pentru a va sprijini in aceasta faza. .

5. Acceptare – Aceasta este etapa in care vei sari in sus si in jos si vei sarbatori! Ati acceptat si v-ati angajat sa va ingrijiti corpul si i-ati permis sa-si gaseasca singur greutatea naturala. Intelegeti ca, desi ati ajuns la acest stadiu, acest lucru nu inseamna ca nu veti avea contracarari ocazionale. De exemplu, daca un prieten apropiat sau un membru al familiei pierde in greutate, nu va mirati daca aveti un indemn brusc sa-i intrebati cum au facut-o. De fapt, pentru o clipa, s-ar putea chiar sa te indoiesti de ceea ce faci. Sa stiti ca acest lucru este natural si asteptat.

Sfaturi pentru a merge mai departe: Sfatul meu pentru tine este sa ramai pe propria banda! Continuati sa va concentrati pe imbunatatirea ingrijirii de sine si pe adaptarea la nevoile corpului vostru, ramanand in acelasi timp fidel pentru voi insiva. Libertatea este acum a ta … delecteaza-te cu ea.

Cu timpul, rabdarea, autocompasiunea si sprijinul adecvat, este posibila libertatea alimentelor. Crede-ma, odata ce ai renuntat la idealul subtire si ai permis corpului tau sa-si gaseasca singur greutatea naturala, te vei intreba de ce ai asteptat atat de mult timp pentru a incerca Mancarea intuitiva.

Michelle Vina-Baltsas este un antrenor profesionist si consilier alimentar intuitiv certificat. Alaturati-va ei pe Instagram si in grupul ei de asistenta gratuita , Sora Fraternitatii fara Dieta pe Facebook .