Pastrarea bunastarii dumneavoastra intr-o pandemie, de la Centrul de Medicina Integrativa Andrew Weil

Foto: fizkes / Getty Images

In timp ce multi oameni de stiinta si cercetatori cauta cu fervoare abordarea antivirala sau antiinflamatoare critica, directionata, care sa trateze in mod eficient persoanele care se imbolnavesc de Covid-19, boala cauzata de noul coronavirus, ca sa nu mai vorbim de un vaccin care sa il previna cu totul, o a treia strategie urmareste sa faca oamenii sa fie mai putin sensibili la infectie pentru inceput.

In medicina traditionala chineza, cea mai inalta forma de lauda este rezervata medicamentelor care au efecte nespecifice – cu alte cuvinte, remedii care imbunatatesc in general bunastarea generala a unei persoane. In schimb, se spune ca cea mai mica forma a unui medicament are un efect specific asupra unei probleme specifice. Acest accent pus pe sustinerea bunastarii largi este un principiu major care sta la baza medicinei integrative.

Array

Definita ca medicina orientata spre vindecare, care ia in considerare intreaga persoana, medicina integrativa ia in considerare toate aspectele stilului de viata al pacientului. Este o abordare bazata pe dovezi, care subliniaza relatia terapeutica dintre medic si pacient si utilizeaza toate terapiile adecvate. Permiteti-mi sa analizez definitia medicinei integrative, tinand cont de provocarile unice pe care le pune coronavirusul.

„Orientat spre vindecare” reflecta angajamentul de a face tot ce este posibil pentru a ajuta o persoana sa se vindece mai eficient.

Array

Ca atare, multe recomandari de medicina integrativa se bazeaza direct pe taramul unui stil de viata sanatos – ceea ce se dovedeste a fi extrem de important in aceasta pandemie.

In afara de persoanele in varsta, majoritatea persoanelor care cedeaza virusului au conditii coexistente, cum ar fi hipertensiunea, obezitatea si diabetul. Aceste boli cronice sunt puternic corelate cu stilurile de viata nesanatoase. Intr-adevar, s-a estimat ca 90% din decesele cardiovasculare ar putea fi prevenite daca americanii ar urma patru recomandari preventive privind sanatatea (nu fumatul, mentinerea unui indice de masa corporala <25, angajarea in activitate fizica regulata si consumul unei diete sanatoase) si mentinerea niveluri sanatoase de trei biomarkeri (colesterol <200, tensiune arteriala <120 / <80 si zahar din sange <100).

Array

Desi suntem departe de a fi o abordare dovedita a prevenirii cand vine vorba de coronavirus, stim ca sanatatea generala a sistemului imunitar este o varianta critica. Facultatea Centrului de Medicina Integrativa Andrew Weil a examinat recent literatura stiintifica pentru a obtine cele mai bune dovezi si a publicat o lucrare recomandand abordari integrative cheie pentru reducerea riscului de coronavirus.

Prima noastra recomandare este un somn adecvat. Somnul are un impact semnificativ asupra cat de bine functioneaza sistemul imunitar.

O lipsa persistenta de somn (definita ca o saptamana de mai putin de cinci ore pe noapte) a fost asociata cu un risc crescut de 450% de imbolnavire atunci cand este expus unui virus care cauzeaza raceala comuna. Si un somn suficient este unul dintre factorii care determina daca sistemul imunitar raspunde la un vaccin anual impotriva gripei prin producerea de anticorpi. Intrucat asteptam cu nerabdare un vaccin, trebuie sa luam toate masurile la indemana pentru a sustine factorii de stil de viata care fac ca un vaccin sa functioneze bine.

Desi suntem departe de a fi o abordare dovedita a prevenirii cand vine vorba de coronavirus, stim ca sanatatea generala a sistemului imunitar este o varianta critica.

A doua noastra recomandare generala este gestionarea stresului. Stresul creste riscul de a suferi tot felul de boli, de la cea mai de baza infectie respiratorie la cancer. Cu totii avem strategii diferite pentru a reduce stresul – indrumarea esentiala este aceea de a practica regulat aceste strategii. Scopul este de a va conecta in mod eficient sistemul nervos, astfel incat acesta sa treaca cu usurinta in modul de relaxare. Fie ca va place yoga, tai chi, plimbari lungi, imagini ghidate, meditatie sau respiratie profunda, punctul important este sa le transformati intr-o practica, angajandu-va intr-una sau mai multe zile.

Dupa cum stim, mancarea conteaza. Ceea ce mancam poate schimba literalmente mediul inflamator al corpului. Aceasta este ratiunea din spatele dietei antiinflamatoare (AI). Consumul de acizi grasi omega-3 din peste, mentinerea zaharului din sange de la evitarea alimentelor procesate si a carbohidratilor simpli si consumul de multe legume si fructe sunt bazele dietei AI. Unele legume si fructe specifice sunt deosebit de abile ca antioxidanti si agenti antiinflamatori; acestea includ ceapa, usturoi, patrunjel, telina, mere, rosii, portocale, nuci si fructe de padure. Condimentele precum curcumina si epigalocatechin-3-galatul (EGCG) care se gasesc in ceaiul verde sunt, de asemenea, puternice.

In cele din urma, recomandam o selectie de suplimente alimentare, inclusiv zinc, vitaminele C si D, melatonina si socul, pentru prevenire. Pe baza studiilor asupra coronavirusurilor anterioare, stim ca aceste suplimente functioneaza prin reducerea capacitatii unui virus de a intra in celula, de a se atasa sau de a se replica sau prin reducerea inflamatiei.

Daca va infectati cu Covid-19, avertizam impotriva catorva suplimente cu proprietati de stimulare a imunitatii, cum ar fi socul si vitamina D, care teoretic ar putea exacerba furtuna de citokine. In cele din urma, daca va infectati, va sugeram suplimente care au dovezi stiintifice care sustin utilizarea acestora; acestea includ quercetin, astragalus, andrographis si zinc.

Cu siguranta, niciunul dintre aceste suplimente (cu exceptia vitaminei C si zincului intravenos, pentru care sunt in curs de desfasurare studiile), nu a fost studiat in raport cu Covid-19. Centrul nostru intentioneaza sa desfasoare un proces si dezvoltam protocolul acum. Intre timp, East Virginia Medical School recomanda un regim suplimentar similar.

In timp ce asteptam rezultatele studiilor, sa ne amintim intelepciunea inerenta medicamentelor – sau practicilor de stil de viata – care ne construiesc bunastarea generala. Mananca bine, dormi bine, gaseste o modalitate de a te concentra si de a te linisti, si ia in considerare valoarea suplimentelor alimentare selectate. Aceste comportamente nu pot garanta ca nu va veti infecta, dar pot reduce probabilitatea de a va imbolnavi si, in mod similar, va pot ajuta sa depasiti boala cu mai multa usurinta.

Daca respectarea acestor linii directoare privind stilul de viata este noua pentru tine, fii bland cu tine insuti la inceput. Unele modificari vor fi usoare, cum ar fi adaugarea de vitamina D la regimul zilnic. Altii vor necesita mai mult efort, cum ar fi sa spui nu carbohidratilor simpli. Antropologul Margaret Mead a spus faimos: „Este mai usor sa schimbi religia unui om decat dieta sa”.

Totusi, in calitate de medic de medicina integrativa, am asistat frecvent la oameni care fac schimbari semnificative pentru a-si consolida bunastarea. Adaugati o salata la pranzul zilnic – o salata mare va oferi patru pana la cinci portii de legume. Ascultati o meditatie ghidata de trei minute pe una dintre numeroasele aplicatii disponibile de atentie. Divortati-va de pe ecrane timp de 60 de minute sau mai mult inainte de culcare. Asteptati sa incepeti si apoi sa va pierdeti urmele. Pur si simplu incepeti din nou. Asa dezvoltam noi obiceiuri sanatoase.

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR