Acum cateva saptamani, depresia m-a lovit cel mai greu pe care l-a avut vreodata in viata mea.

Aproape o luna mai tarziu, sunt recunoscator sa spun ca sunt pe cale sa imi revin din acest episod. Stiu ca nu sunt liber de viitoarele crize de depresie si sunt in regula cu asta.

Ceea ce am invatat pe parcurs (care sper ca te poate ajuta cu depresia ta) a fost o sursa de mare consolare pentru mine.

Stiam ca depresia mea se inrautateste la jumatatea lunii septembrie ca va trebui sa vad un terapeut.

Array

Am intrebat nervos si am putut obtine o programare de la unul pe care il vazusem inainte.

Cand am intrat sa vorbesc cu el, am fost uimit de simplitatea optiunilor de tratament pe care mi le-a oferit. Ca renuntare, nu sunt terapeut autorizat, dar aceste idei provin dintr-una pe care am vazut-o.

Ceea ce, daca va luptati sa vedeti un terapeut, asta vor face adesea, este pur si simplu sa explorati cum va simtiti si diferite optiuni de tratament.

Iata ce am invatat.

Array

Sper sa te ajute.

Terapeutul meu mi-a spus ca exercitiile fizice sunt cea mai eficienta forma de tratament pentru depresie. Asta m-a suflat.

El a explicat ca cercetarile arata ca atunci cand facem miscare, fiziologia noastra se schimba si sanatatea noastra se imbunatateste.

Cercetari recente indica faptul ca exercitiile fizice pot fi chiar mai multe despre creier decat corp si sunt vitale pentru o buna sanatate mintala.

Array

Iesiti la fuga sau chiar la o simpla plimbare.

Imediat dupa ce l-am vazut pe terapeut, inca ma simteam suficient de rau pentru a obtine puterea de a iesi la fuga. Pur si simplu am iesit la plimbari scurte la inceput, pana cand in cele din urma am simtit ca vreau sa ies la fuga. Ceea ce fac acum in mod regulat.

Cand incepeti, este mai important sa iesiti decat sa faceti ceva riguros.

Somnul a fost o secunda foarte apropiata de exercitiu pentru efectul pozitiv asupra sanatatii mintale.

Corpul tau are nevoie de 8 ore pe noapte. Obtineti acele 8 ore indiferent de cat va costa si veti putea face mai mult cu mai putine ore de veghe decat puteti cu un somn mai mic.

Ca si in cazul exercitiilor fizice, cercetari recente arata ca somnul este, de asemenea, mai mult despre creier decat despre corp.

Includ odihna aici pentru ca aceasta este o alta componenta importanta care nu inseamna neaparat somn.

Daca esti o personalitate de tip „A” ca mine, s-ar putea sa simti ca tot trebuie sa faci si sa fii totul perfect, chiar si atunci cand esti deprimat.

Acest lucru este pur si simplu neadevarat. Trebuie sa reduceti si sa incetiniti putin (si poate foarte mult) mai ales atunci cand sunteti deprimat. Acest lucru ar putea insemna sa-ti iei mai mult timp sa stai doar pe canapea si sa te uiti la televizor, sa te uiti la videoclipuri amuzante despre pisici pe YouTube sau orice altceva te ajuta sa te relaxezi de stresul fiecarei zile.

Dieta nu a fost atat de bine discutata, dar din nou, ca si in cazul celorlalte, cercetarile arata ca dieta afecteaza creierul mai mult decat am crezut vreodata.

Lucrati pentru a va indeparta de alimentele procesate si spre alimente mai naturale . Este mai mult despre a invata sa va bucurati de alimentele care va sunt bune decat de a incerca sa va fortati sa mancati ceva care nu va place.

Si, pentru a fi sincer, „dietele” asa cum le numim adesea, nu functioneaza cu adevarat. Imbunatatirea a ceea ce mananci inseamna mai mult despre imbunatatirea relatiei tale mentale cu alimentele pe care le consumi.

De exemplu, acum cativa ani ma imbolnaveam sa duc mereu dulciuri in sala de cinema, asa ca, cand mergeam la Interstellar, aduceam o punga de morcovi. Incercand sa mestec cat de linistit am putut, m-am simtit mult mai multumit decat aveam cu dulciurile.

Astazi, am o aproape dependenta de morcovi si ador modul in care imi face mintea si corpul sa se simta atunci cand le mananc. De asemenea, am facut mai bine sa adaug mere si alte fructe si legume in dieta mea.

O dieta sanatoasa cu alimente naturale va poate imbunatati dramatic sanatatea mintala.

Lucreaza doar la cate un lucru.

Acesta a fost cel mai greu de inteles pentru mine, dar de la vizita mea la terapeut am invatat cateva tehnici care m-au ajutat sa o inteleg mai bine.

Limitele se refera la invatarea de a spune „nu” la momentul potrivit. Acest lucru ne poate ajuta sa ne imbunatatim sanatatea mintala.

Este nevoie de efort si practica pentru a te cunoaste suficient de bine pentru a sti cand trebuie sa spui „nu”. Asta inseamna ca veti face greseli in timp ce incercati sa nu spuneti mai des.

La inceput, este mai bine sa corectati excesiv si sa spuneti „nu” prea des.

Veti invata pe masura ce va exersati.

Am constatat ca cartea Essentialism de Greg McKeown este o resursa incredibil de utila pentru a dobandi mai multe cunostinte despre ceea ce inseamna cu adevarat sa spui „nu” si de ce ar trebui sa o facem mai des.

Sa invat sa spun „nu” a fost un ajutor minunat pentru sanatatea mea mentala.

Cel mai eficient este exercitiul fizic, urmat indeaproape de somn. Apoi dieta dvs. si, in cele din urma, dar nu in ultimul rand eficace, sunt granitele sau invatati cum sa spuneti „nu” mai des.

Fiecare dintre acesti pasi ia practica. La inceput, fac pasi pentru a obtine corect.

Daca nu va simtiti suficient de bine pentru a face acesti pasi, este posibil sa fie necesare medicamente, iar terapeutul dvs. va poate ajuta sa determinati daca aceasta optiune este potrivita pentru dvs.

Terapeutul meu mi-a spus ca adesea ceea ce va face este sa prescrie medicamente pentru cel putin 6 luni. Medicamentul are puterea de a face este sa se simta suficient de bine pentru a lucra la aceste patru tehnici, formandu-le in obiceiuri.

Pana la terminarea celor 6 luni, fie tehnicile sunt obiceiuri, fie stresul care a cauzat initial depresia nu mai este o problema, iar persoana poate continua sa fie sanatoasa mental fara medicamente.

Am simtit ca as fi mereu in intuneric inainte sa vad un terapeut si sa aflu despre acesti pasi.

Acum, sunt pe cale sa ies din aceasta batalie cu depresia si am armele care sa ma ajute sa castig razboiul personal cu ea.

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR