Invingeti stresul de la vacanta inainte de a incepe

Te simti stresat la locul de munca? Aveti probleme cu concentrarea? Nu esti singur.

Saizeci si doua la suta dintre angajatii nord-americani raporteaza niveluri ridicate de stres, cu oboseala extrema si senzatie de control, potrivit unui sondaj recent al furnizorului global de asistenta pentru angajati ComPsych din Chicago. In Europa, 51% dintre lucratori considera ca stresul la locul de munca este frecvent la locul lor de munca, potrivit unui sondaj realizat in 2013 de Agentia Europeana pentru Securitate si Sanatate in Munca efectuat in 31 de tari.

Sarbatorile de la sfarsitul anului tind sa agraveze stresul. Cantaretul american american Andy Williams ar fi putut sa-l insele „cea mai minunata perioada a anului” – dar, pentru multi lucratori, ultimele doua luni ale anului pot fi de-a dreptul dureroase.

„Sarbatorile prezinta o furtuna perfecta de factori de stres personal: de la cereri crescute de timp, presiune pentru performanta in ceea ce priveste gazduirea, participarea la petreceri si alegerea cadourilor si presiune pentru a fi fericiti in jurul membrilor familiei, care isi aduc propriile probleme in imagine” a spus dr. Richard Chaifetz, directorul executiv al ComPsych.

Unii oameni se tem sa-si ia concediu pentru o vacanta, de teama de ceea ce ii va intampina la intoarcere. „Un munte de e-mailuri, rapoarte restante si schimbari neasteptate de personal pot face intoarcerea la munca atat de traumatica incat multi oameni nu isi vor lua toate drepturile de concediu, ceea ce in timp ii poate duce intr-o spirala de stres, depresie si boala”, a scris Anita Pickerden, antrenor de echilibrare a vietii profesionale cu sediul in Birmingham, Marea Britanie, intr-un e-mail .

In plus, sarbatorile impun cerinte suplimentare persoanelor care ar putea fi deja intinse sub sarcina carierei si a familiei. „Asteptarile nerealiste cu privire la sarbatori si asteptarile nerealiste despre ei insisi ii determina pe oameni sa incerce prea mult, sa faca prea mult [si] sa cheltuiasca excesiv”, potrivit dr. Richard Bedrosian, director al sanatatii comportamentale si al dezvoltarii solutiilor pentru Wellness & Prevention, Inc, a Johnson & Companie Johnson cu sediul in Ann Arbor, Michigan.

Totul nu este pierdut. Exista o serie de moduri in care lucratorii isi pot gestiona stresul – in orice perioada a anului si mai ales in timpul vacantei, au spus expertii in cariera si stres.

Duminica seara blues

Pentru multi oameni, stresul la locul de munca incepe la inceputul saptamanii, cu anticiparea luni a unei inundatii de munca, a declarat Joanie Ruge, expert in ocuparea fortei de munca si in cariera la forumul global de locuri de munca Monster.com. Potrivit unui sondaj recent realizat de Monster, 78% din mai mult de 3.600 de respondenti au raportat ca au blues duminica seara, 47% calificandu-i drept „foarte rai”.

Pentru a combate aceste nervozitati, culca-te duminica devreme, astfel incat sa poti incepe luni revigorat si energic, a spus Ruge. „A avea cateva minute in plus intr-o dimineata de luni pentru a pregati un pranz bun sau a merge la o scurta plimbare de 20 de minute si a lua o ceasca de cafea relaxata poate face diferenta”, a spus ea.

„Deconecteaza-te” in weekend, a adaugat Ruge. In loc sa va puneti din urma munca, petreceti timp de calitate cu familia, relaxati-va, mediati, scufundati-va in ceva creativ sau lucrati la un proiect in jurul casei – in mod rezonabil, desigur. „Planificati sarcini limitate in weekend, astfel incat sa nu le duceti niciuna in saptamana”, evitand astfel stresul inutil, a spus ea.

Fapte simple

Desi ar putea parea evident ca stresul la imbuteliere in interior nu este o idee buna, scaparea de el este mai usor de spus decat de facut pentru majoritatea oamenilor. Va trebui sa va pregatiti pentru a va descurca asa cum se intampla. „Adevarul este ca, daca nu-ti iei timp in mod regulat pe tot parcursul anului pentru a construi mediul si gandurile fara stres, atunci este ca si cum ai pune un tencuiala pe ceva care are cu adevarat nevoie de un bandaj”, a spus psihoterapeutul si autorul Derek O’Neill, care isi imparte timpul intre Wexford, Irlanda si Los Angeles, intr-un e-mail.

O’Neill a recomandat actiuni atat de simple precum respiratia adanca in mod constient la fiecare cateva ore. Acest lucru va poate reduce stresul cu 25%, a spus el. O alta optiune este sa aprinzi o lumanare si sa stai si sa privesti flacara, sa-ti urmezi respiratia si sa fii atent la gandurile tale, a sugerat el. 

Ingreunat