Ce se intampla daca ritmul cardiac peste noapte nu are nimic de-a face cu conditia ta cardiovasculara

Ce guverneaza ritmul cardiac in timpul somnului? Credit foto: Vladislav Muslakov

Portabilele au facut ca urmarirea ritmului cardiac si a somnului sa fie usoara si populara – dar cum sa intelegeti cel mai bine datele?

In timp ce simplii muritori au o frecventa cardiaca in repaus (RHR) de 60 pana la 80 de batai pe minut (bpm), sportivi de talie mondiala precum sprinterul Usain Bolt si ciclistul din Turul Frantei, Miguel Indurain, ar fi prosperat cu un RHR in jurul valorii de 30 bpm atunci cand este in conditii de varf. Un studiu prospectiv pe peste 20.000 de persoane din Finlanda a demonstrat ca ritmul cardiac de odihna mai mic este asociat cu o mortalitate cardiovasculara mai mica, de 2-3 ori mai mica pentru un RHR <60 bpm fata de> 90 bpm. Se pare pur si simplu ca ritmurile cardiace mai mici in repaus sunt mai bune.

Acum cateva luni, am inceput sa port un inel Oura si sa ma uit la datele mele peste noapte. Inelul a facut o treaba buna de inregistrare a timpului meu de culcare, de ridicare si de trezire peste noapte. Visele mele vii erau asociate cu somnul cu miscare rapida a ochilor (REM). Perioadele mele de somn profund au avut loc mai devreme in noapte. Pana acum, bine.

Pe masura ce mi-am urmarit conditia fizica, mi-a trecut prin minte ca, daca ma uit la ritmul cardiac pe parcursul unei nopti de somn complet, mi-ar putea oferi mai multe date decat un instantaneu RHR in timpul zilei (de obicei in jur de 60-64 bpm). O lucrare din 2003 in Journal of Sports Science and Medicine incepuse sa investigheze doar aceasta idee, dar a constatat o variabilitate mare de noapte la noapte (aproximativ 8 bpm in frecventa cardiaca minima) chiar si fara modificari ale regimului de efort. Diferitii producatori purtabili discuta de obicei ritmul cardiac al somnului ca o masura de „pregatire” zilnica sau „calitate a somnului”, mai degraba decat fitness (Oura, Apple, Fitbit, Polar).

Dupa ce am sapat in date, am constatat ca, cel putin in cazul meu, atat conceptele de fitness, cat si de pregatire erau inselatoare, deoarece principalul factor al ritmului cardiac peste noapte erau de fapt caloriile zilnice .

In zilele obisnuite, cu trei mese obisnuite, inclusiv o cina mare, media mea peste noapte si ritmul cardiac minim au fost, in general, in anii 60

Ritmul cardiac in repaus si etapele de somn de catre inelul Oura cu 2.500 kcals.

In zilele cu mai putine calorii, cum ar fi consumul limitat de timp, inclusiv sarind peste cina, media mea peste noapte si frecventa cardiaca minima au fost, in general, in anii ’50.

Ritmul cardiac de repaus si etapele de somn prin inelul Oura cu 250 kcals.

Pentru a explora mai departe acest lucru, am urmarit caloriile timp de trei saptamani si tendinta tinuta. Prin regresie liniara, caloriile totale zilnice s-au corelat cu ritmul cardiac mediu peste noapte (R-patrat = 0,45). Relatia a fost semnificativa statistic (statistica F = 16,34, valoarea P a statisticii F = 0,00064). Caloriile la cina, mai degraba decat caloriile total zilnice, au prezentat aceeasi relatie cu ritmul cardiac peste noapte (R-patrat = 0,42).

Hranirea limitata in timp (cum ar fi sarind peste cina) scade frecventa cardiaca peste noapte.

pareja follando en la playa jovencitas peludas follando
enanas tetonas ancianas españolas follando
tetudas españolas porno gratis viejas
porno andaluz sexo playa nudista
sexo gratis incesto videos de maduras guarras
porno bix gitanas xxx
videos ponos porno forzadas
jovencitas españolas follando por dinero intercambio de parejas en español
mamadas gay halle berry desnuda
mama me folla potno
se folla a relatos sexo con maduros
tetonas cubanas porno andaluz
videdos porno madura se corre
incestos gays casadas cachondas
pilladas meando parejas liberales españolas
las mejores folladas maduras pajeando
follando real super mamadas
me hace una paja actores porno gay españoles
transexual española follando potro de bilbao
casadas follando por dinero seso gratis

Apoi, am investigat daca corelatia ar putea fi mai puternica cu frecventa cardiaca minima peste noapte decat cu frecventa cardiaca medie peste noapte. Desi a existat inca o corelatie puternica pentru frecventa cardiaca minima (R-patrat = 0,29 cu calorii totale si R-patrat = 0,28 cu calorii la cina), ritmul cardiac mediu peste noapte a avut corelatia mai puternica.

Hranirea limitata in timp (cum ar fi sarind peste cina) reduce frecventa cardiaca minima peste noapte.

O posibila explicatie pentru relatia dintre caloriile zilnice si ritmul cardiac peste noapte ar putea fi un efect indirect prin cresterea trezirilor peste noapte sau cresterea somnului REM. (Oura observa ca ritmul cardiac poate creste in timpul somnului REM.) Explorarea a exclus aceste posibile explicatii. In timp ce a existat o corelatie modesta intre caloriile zilnice si minutele trezite peste noapte (R-patrat = 0,15), nu a existat nicio relatie intre minutele trezite si ritmul cardiac peste noapte (R-patrat = 0,01).

Minutele trezite peste noapte nu au explicat relatia dintre calorii si ritmul cardiac peste noapte.

Nu a existat nicio corelatie intre caloriile zilnice si minutele de somn REM (R-patrat = 0,01) sau intre minutele de somn REM si ritmul cardiac peste noapte (R-patrat = 0,04).

Minute de somn REM nu au explicat relatia dintre calorii si ritmul cardiac peste noapte.

De asemenea, am fost curios daca variabilitatea ritmului cardiac ar putea avea o corelatie mai mare (sau o corelatie inversa) cu caloriile zilnice decat frecventa cardiaca peste noapte. Desi a existat o corelatie inversa modesta (R-patrat = 0,16) intre calorii si variabilitatea ritmului cardiac, nu a fost la fel de puternica ca relatia dintre calorii si ritmul cardiac.

In cele din urma, deoarece inelul Oura estimeaza si frecventa respiratorie si temperatura corpului, am examinat daca acestea sunt corelate cu caloriile zilnice. Ambele au facut-o, desi corelatia nu a fost la fel de puternica ca si pentru ritmul cardiac: calorii fata de frecventa respiratorie R-patrat = 0,30, calorii fata de temperatura R-patrat = 0,18.

Hranirea limitata in timp (cum ar fi sarind peste cina) reduce frecventa si temperatura respiratorie peste noapte.

In primul rand, frecventa cardiaca redusa, frecventa respiratorie redusa si temperatura corporala mai scazuta in timpul somnului dupa reducerea caloriilor zilnice este in concordanta cu metabolismul redus observat cu aport redus de energie, o adaptare fiziologica probabila pentru mentinerea unei greutati corporale stabile (termogeneza adaptiva). Flip-side poate aparea, de asemenea, cu un consum excesiv de metabolism crescut (ritm cardiac mai mare, ritm respirator si temperatura corpului dupa o masa mare).

In al doilea rand, acest blog se bazeaza pe N = 1 observatii cu sine cuantificate si rezultate similare pot sau nu sa fie vazute la altii. (Avertismentele includ ca urmez un model foarte scazut de consum de carbohidrati si sunt de obicei in cetoza, astfel incat rezultatele diferite pot fi observate la persoanele care urmeaza un tip de consum de carbohidrati ridicat. In plus, in ciuda incercarilor mele de a urmari cu exactitate caloriile, probabil ca sunt subestimat de aproximativ o treime ca medie zilnica de ~ 1.660 kcals nu ar fi suficienta pentru stabilitatea in greutate la un barbat activ de 165-170 lb). Ar fi util ca altii sa replice aceste constatari si pentru un studiu clinic de repaus alimentar sau de hranire restrictionata in timp pentru capturare ritmul cardiac peste noapte (impreuna cu variabilitatea ritmului cardiac, respiratia si temperatura corpului).

In al treilea rand, in mai multe cautari din literatura medicala, nu am reusit sa gasesc un raport anterior al ritmului cardiac redus peste noapte in urma postului sau al hranirii restrictionate in timp la oameni. (Va rugam sa adaugati referinte la comentarii daca le puteti gasi – aceasta este o observatie prea simpla pentru a nu exista prioritate.)

In al patrulea rand, daca utilizati un instrument de urmarire a somnului, NU interpretati modificarile ritmului cardiac peste noapte ca reflectand modificari ale fitnessului cardiovascular.

In al cincilea rand, daca utilizati un instrument de urmarire a somnului si modificati caloriile zilnice prin hranire restrictionata in timp, post sau excedentare din cand in cand, NU interpretati modificarile ritmului cardiac peste noapte (si ritmul respirator, temperatura corpului si variabilitatea ritmului cardiac ) ca reflectand schimbari in „pregatire”, asa cum fac majoritatea dispozitivelor de urmarire a somnului. Mai probabil, aceste masuri reflecta aportul caloric din ziua respectiva.

In cele din urma, folosesc acum ritmul cardiac peste noapte ca verificare incrucisata a consumului meu caloric din ziua anterioara, in plus fata de masura inerent zgomotoasa a greutatii corporale. Daca ritmul cardiac mediu si minim de somn sunt scazute, probabil ca consum putin sau consum in mod adecvat calorii pentru a mentine stabilitatea greutatii. Daca ritmul meu cardiac de somn este ridicat, probabil sunt excesiv si trebuie sa ma reduc la cina.

Urmariti-ma pe Twitter la @JPMcCarter si spuneti-mi ce ati invatat de la urmaritorul dvs. de somn.