REZILIENTA

Primele zile ale vietii noastre si relatiile noastre cele mai apropiate pot oferi indicii despre modul in care facem fata adversitatii.

Credit … Monika Aichele

Publicat pe 18 iunie 2020 Actualizat pe 21 iunie 2020

Acest articol face parte dintr-o serie despre rezistenta in vremuri tulburi – ceea ce putem afla despre asta din istorie si experiente personale.

Acum cativa ani, un lucru de neimaginat s-a intamplat in viata mea. Am vrut sa ajut pe cineva la care tineam, pe cineva bolnav de o boala pe care o ascundea.

Array

M-am dus la el acasa, intentionat la o operatiune de salvare care se va incheia, m-am gandit, cu o calatorie la camera de urgenta. In schimb, s-a incheiat cu o excursie la morga. Ce am gasit cand am ajuns a fost fostul meu sot, mort pe podeaua baii sale. Boala ascunsa? O dependenta intravenoasa de droguri.

A fost, fara indoiala, cel mai traumatic eveniment din viata mea, dar nu numai al meu. Aveam doi copii adolescenti la acea vreme, carora, fara sa stie, li se acordase un loc in prima linie pentru sinuciderea lenta a tatalui lor. Mi-au trebuit doi ani sa stabilesc mosia fostului meu sot, care a fost aruncata in proba si a insemnat un fel de animatie traumatica suspendata pentru mine, intrucat am continuat sa traiesc intr-o stare de urgenta constanta.

Array

Pe atunci, credeam ca nu ne vom mai recupera niciodata, ca vietile noastre vor fi intotdeauna patate de aceasta tristete teribila. Dar acum, aproape cinci ani mai tarziu, mergem bine – foarte bine. Sau am fost, pana de curand, cand impreuna cu restul lumii am inceput sa traim prin convergenta actuala a crizelor.

Se pare ca perioada groaznica din viata mea a fost o buna pregatire pentru o pandemie, pentru rasturnari politice si sociale, pentru incertitudine economica si financiara. Experienta m-a invatat ca nu stiu niciodata cu adevarat ce se va intampla in continuare. Planific cat pot de bine, dar acum sunt mult mai capabil sa-mi pivotez gandirea. Am capacitatea de a face fata mai multor curele si sageti neasteptate ale vietii, de a accepta dificultatile cu care ma confrunt si de a continua, chiar daca poate fi greu.

Array

Modul in care parcurgem o criza sau un eveniment traumatic (si coronavirusul are multe caracteristici ale traumei, deoarece este imprevizibil si incontrolabil) depinde, in mare parte, de cat de rezistenti suntem. Rezilienta este capacitatea de a-si reveni dupa experiente dificile si contracarari, de a se adapta, de a merge mai departe si, uneori, chiar de a experimenta cresterea.

Rezistenta unui individ este dictata de o combinatie de genetica, istorie personala, mediu si context situational. Pana in prezent, cercetarile au descoperit ca partea genetica este relativ mica.

„Modul in care ma gandesc la asta este ca exista caracteristici temperamentale sau de personalitate care sunt influentate genetic, cum ar fi asumarea riscurilor sau daca sunteti introvertit sau extrovertit”, a spus Karestan Koenen, profesor de epidemiologie psihiatrica la TH Chan School of Harvard. Sanatate Publica.

Profesorul Koenen studiaza modul in care genele ne modeleaza riscul de tulburare de stres posttraumatic.

„Stim cu totii oameni care sunt foarte echilibrati”, a spus ea. „O parte din asta este pur si simplu modul in care suntem construiti fiziologic”. Cu toate acestea, nu este adevarat ca unii oameni se nasc mai rezistenti decat altii, a spus profesorul Koenen, „Asta pentru ca aproape orice trasatura poate fi pozitiva sau negativa, in functie de situatie”.

Se pare ca mult mai importanta este istoria unui individ.

Cel mai semnificativ factor determinant al rezistentei – observat in aproape fiecare analiza sau studiu al rezilientei in ultimii 50 de ani – este calitatea relatiilor noastre personale stranse, in special cu parintii si primii ingrijitori. Atasamentele timpurii fata de parinti joaca un rol crucial, pe tot parcursul vietii, in adaptarea umana.

„Cat de iubit te-ai simtit in copilarie este un mare predictor al modului in care gestionezi tot felul de situatii dificile mai tarziu in viata”, a spus Bessel van der Kolk, profesor de psihiatrie la Scoala de Medicina a Universitatii din Boston, care a cercetat stresul post-traumatic. din anii 1970. Este fondatorul Trauma Research Foundation din Boston.

Dr. van der Kolk a spus ca studiile pe termen lung au aratat ca primii 20 de ani de viata au fost deosebit de critici. „Diferite traume la diferite varste au propriile lor impacturi asupra perceptiilor, interpretarilor si asteptarilor noastre; aceste experiente timpurii sculpteaza creierul, deoarece este un organ dependent de utilizare ”, a spus el.

Va puteti gandi la rezistenta ca la un set de abilitati care pot fi, si deseori sunt, invatate. O parte din dezvoltarea abilitatilor provine din expunerea la experiente foarte dificile – dar usor de gestionat, precum cea pe care am avut-o eu si copiii mei.

„Stresul nu este deloc rau”, a spus Steven M. Southwick, profesor emerit de psihiatrie, PTSD si rezilienta la Scoala de Medicina a Universitatii Yale si coautor al cartii „Rezilienta: Stiinta stapanirii celor mai mari provocari ale vietii”. Daca poti face fata astazi cu tot ce se intampla in lumea din jurul tau, dr. Southwick a spus: „atunci cand vei fi de cealalta parte, vei fi mai puternic”.

Modul in care ne descurcam depinde de ceea ce este in cutia noastra de instrumente de rezilienta. Pentru unii oameni, cum ar fi fostul meu sot, cutia de instrumente este plina de droguri. Pentru altii poate fi baut, mancat in exces, jocuri de noroc, cumparaturi. Dar acestea nu promoveaza rezistenta.

In schimb, instrumentele comune oamenilor rezistenti sunt optimismul (care este si realist), o busola morala, credinte religioase sau spirituale, flexibilitate cognitiva si emotionala si conexiune sociala. Cei mai rezistenti dintre noi sunt oamenii care, in general, nu se opresc asupra negativului, care cauta oportunitati care ar putea exista chiar si in cele mai intunecate vremuri. In timpul unei carantine, de exemplu, o persoana rezistenta ar putea decide ca este un moment bun pentru a incepe o practica de meditatie, pentru a urma un curs online sau pentru a invata sa cante la chitara.

Cercetarile au aratat ca dedicarea pentru o cauza demna sau o credinta in ceva mai mare decat sine – religios sau spiritual – are un efect de imbunatatire a rezilientei, la fel si capacitatea de a fi flexibil in gandirea ta.

„Multi, multi oameni rezistenti invata sa accepte cu atentie ceea ce nu pot schimba in legatura cu o situatie si apoi se intreaba ce pot schimba de fapt”, a spus dr. Southwick. Dimpotriva, lovirea capului de perete si framantarea la nesfarsit a faptului ca nu poti schimba lucrurile are efectul opus, diminuand capacitatea ta de a face fata.

Dr. Southwick a facut multe studii cu fosti prizonieri de razboi si a constatat ca, desi au suferit profund, multi au gasit in cele din urma noi zone de crestere si sens in viata lor. Mi s-a intamplat si asta. Dupa propria mea experienta tragica, m-am intors la scoala pentru un master in asistenta sociala.

Dar cand eram inca in groaza, acum cinci ani, ma simteam coplesita si fara speranta, impovarata de griji. Modul in care am trecut prin asta a fost sa-mi restrang gandirea. In loc sa va faceti griji despre cum ar fi viata saptamana viitoare, luna sau anul viitor – Cat de mult ar dura pana sa treceti peste probat? Ar putea fiica mea sa se intoarca la facultate? Daca m-as fi dus acasa la fostul meu sot cu o zi mai devreme, l-as fi putut salva? – Am muncit din greu pentru a ramane concentrat pe aici si acum si sa nu cedez rumegarilor despre trecut sau viitor, pe care nu le puteam schimba sau controla.

In munca mea pe teren, acum ca student la asistenta sociala, ofer sprijin persoanelor care sufera de cancer – de asemenea, o experienta traumatica – si ii sfatuiesc adesea sa ramana la pamant in momentul prezent si sa se concentreze asupra punctelor forte, deoarece imaginatia fiecarui scenariu in cel mai rau caz este inutil si creste doar anxietatea.

„Fiecare dintre noi trebuie sa ne dam seama care sunt provocarile noastre particulare si apoi sa stabilim cum sa trecem prin ele, in momentul actual”, a sfatuit George Bonanno, profesor de psihologie clinica si director al Laboratorului de Pierdere, Traume si Emotii. la Columbia University Teachers College. Vestea buna, a spus el, este ca majoritatea dintre noi o vom face. Laboratorul profesorului Bonanno a analizat 67 de studii asupra persoanelor care au experimentat tot felul de evenimente traumatice. “Vorbesc despre impuscaturi in masa, uragane, leziuni ale maduvei spinarii, lucruri de genul acesta”, a spus el. „Si doua treimi s-au dovedit a fi rezistente. Doua treimi au reusit sa functioneze foarte bine intr-o perioada scurta de timp. ”

Eilene Zimmerman este autorul memoriei „Smacked: A Story of White-Collar Ambition, Addiction and Tragedy”.

Cum sa construiti rezistenta

Interviurile cu un numar mare de indivizi foarte rezistenti – cei care au experimentat o mare adversitate si au trecut cu succes prin aceasta – arata ca impartasesc urmatoarele caracteristici.

  • Au o perspectiva pozitiva si realista. Nu se opresc asupra informatiilor negative si, in schimb, cauta oportunitati in situatii sumbre, straduindu-se sa gaseasca pozitivul in cadrul negativului.

  • Au o busola morala. Oamenii foarte rezistenti au un sentiment solid al ceea ce considera drept si rau si tinde sa le indrume deciziile.

  • Au o credinta in ceva mai mare decat ei insisi. Acest lucru se gaseste adesea prin practici religioase sau spirituale. Sprijinul comunitatii care vine din a face parte dintr-o religie sporeste, de asemenea, rezistenta.

  • Sunt altruisti; au o preocupare pentru ceilalti si un grad de altruism. Ele sunt adesea dedicate cauzelor pe care le considera semnificative si care le ofera un sens al scopului.

  • Acestia accepta ceea ce nu pot schimba si concentreaza energia pe ceea ce pot schimba. Dr. Southwick spune ca persoanele rezistente reevalueaza o situatie dificila si cauta oportunitati semnificative in cadrul acesteia.

  • Au o misiune, un sens, un scop. Simtirea angajarii pentru o misiune semnificativa in viata le da curaj si putere.

  • Au un sistem de sprijin social si ii sustin pe ceilalti. „Foarte putini oameni rezistenti”, a spus dr. Southwick, „du-te singur”.

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR