Cum sa dezactivati si sa renuntati la economia atentiei

„Viata noastra este modelata de mintea noastra; devenim ceea ce gandim. ” – Buddha

Cum este relatia ta cu tehnologia ta?

Te-a ajutat tehnologia sa devii o persoana mai amabila? Un angajat mai productiv? Are tendinta de a va impiedica viata? Daca sunteti ca majoritatea americanilor, va simtiti distras de smartphone-ul dvs. si probabil ca ati incercat autentic sa imbunatatiti aceasta relatie. Poate ca ati incercat o detoxifiere digitala, ati inceput sa va incarcati telefonul in afara dormitorului sau ati primit recomandarea cuiva cu privire la modul de utilizare a dispozitivului „mai atent”. Poate chiar ai luat meditatie sau ai stabilit reguli impreuna cu partenerul tau pentru a nu mai verifica e-mailurile la cina.

Problema rezolvata? Desigur ca nu. Vorbim despre intreaga ta viata digitala . Nu exista nicio pastila magica care sa rezolve un deceniu sau mai multe dintre comportamentele invatate si normele culturale. Este un proiect pe termen lung, dificil, manual, personalizat si iterativ pentru a va configura mediul personal si sistemele pentru succes. Este la fel de provocator sa dezvolti apoi disciplina pentru a rezista declansatorilor care gasesc chinkurile din armura pe care ai creat-o. De ce este ceva atat de important atat de al naibii de complicat?

Silicon Valley si-a dat seama cat de valoroasa este atentia ta. E timpul sa o faci si tu.

Este important sa reiteram faptul ca cele mai mari companii de internet pentru consumatori de astazi sunt predominant platforme de publicitate, ceea ce inseamna ca castiga mai multi bani cu cat cheltuiti mai mult timp pe produsele si serviciile lor, deoarece acest lucru le permite sa vanda mai multe reclame companiilor care doresc sa va vanda mai mult chestie. Webul consumatorilor este o mina de aur, deoarece are ceva pe care celelalte canale de marketing, cum ar fi TV, radio, panouri publicitare si tiparit, nu il au: o multime de informatii despre dvs., consumatorul.

sursa: Economia Internetului (Chris Dixon)

Agentii de publicitate va pot contacta acum prin intermediul acestor platforme 24/7. Si sunt – Snapchat se afla intr-o serie fierbinte de dependenta de copii, Netflix concureaza deschis cu somnul. Practic tot timpul liber al oamenilor se indreapta acum catre ecrane de un fel (reprezentate cu rosu in graficul cu bare de mai jos).

sursa: Iata de ce simti ca nu ai timp liber (Business Insider). Galben = timpul personal fara ecran.

In absenta unei reglementari guvernamentale sau a unei educatii si reactii pe scara larga a consumatorilor, gigantii tehnologici nu au stimulente pentru a-si face produsele mai putin captivante si nici nu au demonstrat respect pentru modul in care produsele lor au impact asupra bunastarii oamenilor si societatii. Atentia companiilor profita de timpul petrecut pe ecran, dar suporta costuri zero pentru poluarea mintii si a mediului social.

Acest lucru se va schimba, speram, pe masura ce sentimentul consumatorului se schimba si vom afla mai multe despre implicatiile mai largi asupra sanatatii si sociale. Mai multe natiuni europene au preluat deja conducerea pentru a permite angajatilor sa se deconecteze in siguranta dupa ore. La fel ca orice alta tendinta, vor exista adoptanti timpurii si vor exista intarzieri. Este important de retinut ca marea majoritate a oamenilor din Silicon Valley nu intentioneaza sa creeze astfel de externalitati negative; noile tehnologii vor prezenta intotdeauna atat oportunitati, cat si provocari, iar ritmul cu care tehnologia a evoluat in ultimii ani inseamna ca efectele nocive nu sunt evidente imediat pentru public decat dupa ce o organizatie a consolidat un model de afaceri si o responsabilitate fata de actionari.

Pentru mai multe informatii despre economia atentiei, tehnologia persuasiva si dezbaterea din jur, cititi urmatoarele:

Recastigand atentia, o singura atingere la un moment dat.

Atentia umana este o resursa limitata. Avem atat de mult intr-o zi, an, viata. Daca acum ne petrecem majoritatea timpului pe ecrane, atunci designul acestor ecrane influenteaza semnificativ experientele noastre de viata. Desi exista miscari inspirationale care castiga abur si antreprenori indrazneti care lucreaza la crearea unor alternative mai bune, intelegerea este ca noi ne bazam pe monstrui profitori pentru utilitatea pe care ne-o ofera pentru a ajunge in jurul anului 2017. Pentru a fi siguri, acestia ofera o utilitate incredibil de pozitiva, dar datorita obiectivelor de afaceri stabilite, acestia trebuie, de asemenea, sa foloseasca tactici daunatoare care deseori impiedica obiectivele noastre personale. Nu putem inca sa renuntam complet la lumea digitala nealiniata in care traim.

Dar avem de ales in modul in care folosim aceste instrumente; putem incepe sa facem modificari pentru a contracara supraestimularea, pentru a ne revendica atentia valoroasa si simtul de agentie. Ne putem creste gradul de constientizare a comportamentelor noastre digitale, sa recunoastem ce produse ofera valoare vietii noastre si sa construim obiceiuri mai bune pentru modul in care interactionam cu ei. Nu va fi usor, deoarece exista mii de ingineri de cealalta parte a ecranelor noastre dedicate sa ne atraga atentia si sa o pastram cat mai mult timp posibil, dar impreuna putem impartasi note si ne putem da seama ce face cu adevarat un lucru pozitiv, echilibrat relatia cu tehnologia. In mod similar cu alimentele ecologice si miscarile de mediu, putem sprijini organizatiile care ne ajuta sa ne folosim resursele mai atent si sa alimentam schimbarile culturale necesare pentru a modifica prioritatile corporative.

Am compilat o lista destul de cuprinzatoare de strategii testate si produse verificate pe care le puteti incerca astazi. Fiecare este conceput pentru a va schimba mediul sau declansatorii, astfel incat sa puteti avea un control mai mare asupra locului si modului in care va alocati atentia. Daca cheltuim aproape doua treimi din viata noastra de veghe pe ecrane, atunci ar trebui sa ne luam timpul si energia pentru a obtine echilibrul corect.

Va rugam sa retineti:

• Vom imparti aceste strategii in sapte sectiuni: Cele patru mari, Smartphone, Desktop, Lumea reala, Internetul obiectelor, Practici alternative, Educatie continua
• Nu suntem primii care creeaza o astfel de lista, asa ca vom face legatura cu recomandarile noastre preferate atunci cand este cazul. Vrei sa iti impartasesti lista de tehnici preferate? Intrati in legatura.
• Vom actualiza aceasta lista pe masura ce ecosistemul continua sa evolueze.

Deoarece lista pe care urmeaza sa o impartasim este lunga, am ridicat cele patru strategii pe care le-am gasit pentru a muta cel mai mult acul.

1. Intelegeti-va comportamentul. Americanul mediu petrece patru ore pe zi cu smartphone-ul, dar crede ca cheltuieste doar jumatate din aceasta suma. Descarcati o aplicatie simpla de urmarire pentru a vedea ce se intampla cu adevarat pentru dvs. Moment (iOS) si QualityTime (Android) ofera informatii despre valori cum ar fi timpul total petrecut pe telefon, numarul de preluari de pe dispozitiv si ce aplicatii iti ocupa cea mai mare parte a timpului. Reflectarea inapoi a acestor realitati va creste metacognitia, o strategie cheie recomandata in The Distracted Mind pentru a ajuta oamenii sa isi schimbe comportamentul.
2. Purgeti-va aplicatiile. Oferiti telefonului dumneavoastra tratamentul Marie Kondo. Fii sincer cu tine in legatura cu ce aplicatii nu adauga cu adevarat in viata ta in fiecare zi, apoi sterge-le (nu uita sa te deconectezi si de la aceste servicii in browserul tau! Asa se obtin ele). Vointa isi are limitele; daca aplicatia este in meniu, o veti folosi. In bine sau in rau, puteti oricand sa le descarcati din nou sau sa le accesati pe computer daca este necesar. Daca nu altceva, mutati aceste castroane si sloturi fara fund de pe prima pagina si intr-un folder, astfel incat acestea sa nu fie la fel de vizibile si usor accesibile.
3. Stabiliti reguli si asteptari din lumea reala. Chiar daca ar exista un glont de argint pentru a face ca toate instrumentele dvs. tehnologice sa functioneze pentru dvs., ar fi lipsit de dinti, cu exceptia cazului in care obiceiurile si acordurile dvs. de comunicare ar fi, de asemenea, in concordanta cu obiectivele dvs. Cultura este tehnologia de baza. Deci, discutati cu managerul dvs. despre faptul ca nu verificati e-mailul sau Slack-ul la sfarsit de saptamana, anuntati-va prietenii daca veti sari de pe Facebook pentru o vreme, discutati cu partenerul si familia cand momentele cele mai bune sunt sa va trimiteti mesaje pe parcursul zilei . Aveti mai mult control decat credeti asupra reducerii anxietatii dvs. de a fi accesibil si, astfel, de a fi conectat la dispozitivele dvs.
4. Medita. Mindfulness isi are momentul, datorita partial abilitatilor sale de reducere a stresului, dar mai important, deoarece va ofera puterea de a alege la ce sa acordati atentie. Atentia poate fi antrenata, iar meditatia construieste muschiul de concentrare, astfel incat sa puteti rezista atragerii constante a distragerilor digitale si sa va concentrati asupra a ceea ce are nevoie de fapt de atentie in acest moment. De fiecare data cand iti reorientezi mintea ratacitoare, slabesti ciclul compulsiv si intaresti atentia. Dar, din moment ce meditatia este o abilitate foarte grea de construit, mai ales in mijlocul atacului actual al distragerilor, ajuta sa incepeti cu o serie de pasi mai mici pentru a va configura mediul digital pentru succes. Un novice nu ar incepe sa mediteze cu ochii deschisi pe Times Square. Va recomandam sa consultati cursul online de meditatie concentrata al lui Tina Rasmussen si Stephen Snyder.

Acum pe lista completa:

Sa incepem cu profesionistii. Timpul bine petrecut a fost esential in combaterea economiei atentiei si in sustinerea ca designerii sa construiasca produse care sa respecte bunastarea utilizatorului. Iata un rezumat video al recomandarilor lor de top pentru modificari simple pe care le puteti face astazi pentru a rezista puterii tehnologiei persuasive, de la fondatorul TWS Tristan Harris si Arianna Huffington’s Thrive Global:

Iata un rezumat scris al videoclipului:

• Permiteti notificari numai de la persoane, nu de la masini. Majoritatea utilizatorilor de smartphone-uri nu isi modifica niciodata setarile de notificare. Incercati sa dezactivati notificarile pentru toate aplicatiile care nu provin de la persoane reale. Reducerea acestor declansatori externi este cel mai mic fruct agatat in crearea unei schimbari semnificative de comportament.
• Configurati notificari personalizate pentru persoane speciale. Inboxul prioritar Gmail si functia VIP iCloud Mail pot fi utilizate pentru a prioritiza comunicarea cheie intre o mare de zgomot. Adaugati contacte cheie (familie, clienti, manager) si selectati o notificare personalizata, astfel incat sa puteti distinge aceste mesaje prioritare de altele.
• Puneti numai instrumente pe ecranul de pornire. Harti, Note, Calendar – aplicatiile esentiale si utilitare de care aveti nevoie pentru a functiona in societatea moderna.
• Mutati orice altceva intr-un folder. Puncte bonus pentru mutarea dosarului pe al doilea sau al treilea ecran. Sfat Siempo : etichetati folderele cu intentii precum „Respirati” pentru a va reaminti sa va conectati la masa inainte de conectare.
• Rasfoiti aplicatiile in mod regulat. Degetele noastre se obisnuiesc cand stim unde sa gasim bomboanele. Creati o „intrerupere a modelului” mutand aplicatiile dvs. in diferite locatii / ecrane, astfel incat sa fiti fortati sa faceti o alegere mai constienta despre ceea ce faceti.
• Lansati aplicatii tastand. Campul de cautare (iOS) si Bara de cautare Google (Android) accepta deschiderea aplicatiilor, printre alte actiuni. Fa ceea ce ai venit sa faci cand ti-ai deschis telefonul, apoi pleaca fara sa fii deturnat. De asemenea, puteti profita de comenzile rapide de pe ecranul de acasa si de blocare pentru a accesa rapid instrumente cum ar fi camera foto, fara a fi lasat in evidenta de restul telefonului.
• Incarcati dispozitivul in afara dormitorului. Cumparati un ceas cu alarma de calatorie si incarcati-va telefonul in afara dormitorului, astfel incat sa nu va petreceti primele si ultimele ore ale zilei uitandu-va la un ecran. Trezirea pentru a-ti verifica telefonul introduce un munte de dezordine mentala si poate da tonul unei zile stresante.

Iata cateva tehnici suplimentare incercate si adevarate pentru a gestiona utilizarea smartphone-ului:

• Schimbati setarile afisajului . Go Grey – emotiile si atentia sunt legate de perceptia culorii, asa ca daca toata lumea ar scoate culoarea de pe telefoanele lor? Sincer, telefonul devine un pic plictisitor de privit. Lumea reala este mult mai racoroasa. Hack de James Hamblin.
• Folositi modul Avion.

  vecinas cachondas follar con jovencitas
  todoporno viejas masturvandose
  trio casero español viejas con jóvenes
  sexo casero españa me corro en su boca sin avisar
  muy tetonas follando en el convento
  maduras tocandose chicas altas follando
  españolas amater scat lesbianas
  porno espaniol jovenes españolas follando
  mamadas de polla se follan a su mujer
  alexa grace xxx incesto real
  masajes eroticos camara oculta filme porno vechi
  sexo videos gratis paja a desconocido
  porno amas de casa porno forzado
  super mamadas orgias amateur
  abuela caliente torbe videos completos
  colegialas peludas asiaticasxxx
  relatos sexo con maduros tetas espectaculares
  muy maduras follando incesto clasico
  incesto subtitulado pillados follando infraganti
  comic porno español porno casero en españa

  Incercati sa-l porniti cu o ora inainte de a merge la culcare si nu-l opriti pana la o ora dupa trezire. Sfat Siempo A: cand dezactivati modul Avion pentru a utiliza o aplicatie de meditatie sau fitness pe telefonul dvs., asigurati-va ca acoperiti treimea superioara a ecranului cu mana, astfel incat sa nu fiti expus niciunei notificari care ar fi putut intra! Sfat Siempo B: Exersati experienta utilizarii unui telefon atunci cand calatoriti in strainatate – pur si simplu nu va conectati deloc la WiFi / 4G, cu exceptia cazului in care este esential.

• Utilizati modul DND. Atat iOS cat si Android va permit sa programati Nu deranjati pentru a activa automat la anumite ore si permite apelurile si mesajele de la favorite. Android face un pas mai departe, permitandu-va sa setati cronometrele, sa blocati perturbarile vizuale si sa personalizati notificarile cu mai multa granularitate. Call Bliss ofera utilizatorilor iOS ceva mai mult control, cum ar fi posibilitatea de a reduce la tacere apelurile atunci cand se afla in anumite locatii.
• Gestionati asteptarile . LilSpace permite utilizatorilor sa seteze un raspuns automat SMS personalizat, astfel incat sa puteti reduce anxietatea in legatura cu faptul ca sunteti departe de telefonul dvs. mai mult de cinci minute la un moment dat. Ganditi-va la mesajele AIM. Cum nu este un lucru?
• Incercati aplicatii de productivitate. Padurea , libertatea, timpul liber si altele va ajuta sa va gestionati declansatoarele, astfel incat sa puteti scula perioade de timp fara distragere a atentiei, prin dezactivarea accesului la internet, site-uri web si aplicatii specificate pentru perioade de timp prestabilite.
• Obtineti un telefon Android. Daca utilizati un iPhone, va recomandam sa treceti la Android, ceea ce va ofera un control mai mare asupra setarilor de notificare, economiseste costurile dispozitivului si ofera acces la o multime de instrumente pe care le recomandam pentru a gestiona toate bomboanele mintii. Comutarea nu este atat de infricosatoare. Consultati cele mai recente favorite Android Authority.
• Descarcati ecranele de pornire. Un alt avantaj al Android este capacitatea de a descarca aplicatii speciale cunoscute sub numele de „lansatoare” care pot prelua ecranul de start si pot schimba modul in care interactionati cu telefonul. Luna este un ecran de pornire pentru copii, conceput pentru a preveni dependenta de aplicatii, limitand ceea ce este usor accesibil.
• Adaugati declansatoare pe ecranul de pornire. Schimbati imaginile de fundal si de blocare a ecranului cu ceva calmant din punct de vedere vizual sau declaratii simple despre intentiile dorite pentru utilizarea telefonului, de ex. Acesta este cel mai bun lucru pe care l-ati putea face? Versiunile mai noi de Android permit utilizatorilor sa personalizeze textul ecranului de blocare in setari.

Si daca sunteti gata sa o duceti la extrem, puteti:

• Treceti la un telefon prost. S-a intors OG Nokia 3310, Snake si tot.
• Reduceti dimensiunea la un telefon minimalist. Light, Punkt si Fox Mini 1 (numai pentru India) sunt dispozitive subtiri care pot efectua doar apeluri, respectiv apeluri si mesaje text. Lasati smartphone-ul acasa cu linistea de a putea efectua apeluri de urgenta. Pentru copii, incercati GizmoPal!
• Treceti la un telefon cu banane !

Snake, un joc video popular care a fost preincarcat pe telefoanele mobile Nokia incepand cu 1998

Ah, da, celalalt ecran pe care oamenii ne place sa ne petrecem cea mai mare parte a vietii. Desi nu este atat de atragator ca ecranul smartphone-ului, avand internetul la indemana [mai rapid] este o reteta pentru un vartej reactiv de neproductivitate, mai ales daca sarcina la indemana este mai putin decat inspiratoare. Cum ne putem aseza si a ne concentra fara a ne lasa ocoliti prin e-mail, mass-media de stiri, social media si alte forme de divertisment?

• Gestionati e-mailul. Cititi, partajati si traiti prin The Email Charter pentru a schimba reciproc regulile de baza privind modul in care gestionam e-mailul in viata noastra. De asemenea, puteti incerca sa limitati utilizarea e-mailului doar la orele desemnate si sa il inchideti in restul timpului. Boomerang tocmai a lansat Inbox Pause pentru a va oferi mai mult control asupra acestui lucru. Sfat Siempo: fixati fila de e-mail in browser pentru a ascunde numarul de e-mailuri necitite.
• Folositi aplicatii de productivitate . RescueTime, SelfControl si altele va ajuta sa evitati distragerea de site-uri web si sa urmariti modul in care va petreceti timpul.
• Descarcati extensiile browserului. Newsfeed Eradicator pentru Facebook si DistractionFree YouTube blocheaza fluxul de stiri si respectiv videoclipurile recomandate, astfel incat sa puteti utiliza aceste produse mai intentionat. Avertisment Siempo: este posibil sa ratati anuntul ocazional de logodna. Sfat Siempo : accesati https://www.messenger.com/ pentru a utiliza Facebook pe desktop, fara a vedea News Feed sau Notificari.
• Adaugati frecare. Spatiul introduce momente de pauza intre navigarea catre un site web / aplicatie si incarcarea acestuia. Ce zici de cateva respiratii profunde inainte de a verifica stirile?
• Sarcina unica. Decideti ce programe sau aplicatii veti avea nevoie sa deschideti pentru a finaliza o sarcina si pentru a inchide toate celelalte. Nu doar minimalizati – acestia fac semn sa le deschideti si sa va atrageti atentia de la sarcina dvs. Incercati sa faceti fereastra browserului pe ecran complet si sa utilizati ferestre / browsere / spatii separate pentru lucru fata de cele personale. Dezactivati Wi-Fi daca nu este necesar!
• Comenzi rapide de la tastatura moderate . Desi adesea este considerat cel mai bun hack de productivitate, anumite comenzi rapide de la tastatura faciliteaza, de asemenea, comutarea sarcinii si pierderea in bucle inconstiente. Comenzile rapide pentru comutarea filelor si aplicatiilor pot deveni echivalentul butonului de comutare a aplicatiei / aplicatiei telefonului dvs. daca nu sunteti atent.
• Da-te jos de pe fund . Este usor sa va pierdeti in computer pe masura ce orele trec. Nu uitati sa va relaxati corpul si ochii la fiecare cateva minute! Daca te simti stagnat, ridica-te si misca-te; intindeti-va, beti apa, respirati, faceti ceva frumos pentru voi.

Si daca doriti cu adevarat sa renuntati la economia atentiei:

• Rasfoiti privat. Blocati reclame si trackere cu Brave Browser sau Tor Browser sau utilizati extensii precum Ghostery sau Intently pentru a inlocui reclamele cu inspiratia dvs. vizuala preferata.
• Cautati privat. Duck Duck Go accentueaza protejarea confidentialitatii cautatorilor si evitarea filtrului de rezultate ale cautarii personalizate
• Trimiteti un e-mail privat. Pobox este un furnizor independent de e-mail care nu citeste continutul mesajelor dvs. pentru a va oferi reclame mai bune.

Asa cum am mentionat in The Big Four de mai sus, oricat de utila ar fi aplicatia sau hack-ul, este la fel de important sa va configurati mediul fizic si relatiile pentru succes. Va fi nevoie de un efort dedicat pentru a dezlega acele obiceiuri digitale proaste pe care le-ati luat de-a lungul anilor si pentru a actualiza sutele de contracte informale pe care le-ati incheiat cu prietenii si familia. Poate si un antrenor. Iata cateva elemente de gandit:

• Obiective stabilite. Gandeste-te la ce vrei sa imbunatatesti in legatura cu relatia ta cu tehnologia. Iti folosesti mai putin telefonul in preajma prietenilor? Nu verificati e-mailurile in weekend? Evitati ciclismul inconstient prin aplicatiile de socializare? Cum ar fi viata ta daca ai atinge acest obiectiv? Reflecta la ceea ce se intampla cu adevarat pentru tine, apoi fii clar cu tine insuti asupra a ceea ce ai vrea sa imbunatatesti si transforma aceste ganduri in obiective actionabile.
• Stabileste reguli cu tine, partenerul, familia, prietenii, colegii. Fara ecrane in dormitor, fara telefon inainte / dupa un anumit timp, telefon pe DND in timpul intalnirilor, fara retele sociale in timpul navetei, in timp ce va aflati in linie, dupa ce ati postat ceva .. fii creativ! Profesorul Adam Alter din NYU este un sustinator al inceputului cu mesele gratuite la telefon. Sfat Siempo: Echipa noastra imbratiseaza „Mindful Morning” bi-saptamanal, in care ne abtinem de la utilizarea instrumentelor conectate pentru primele doua ore ale zilei, astfel incat sa putem acorda prioritate activitatilor de wellness si o singura sarcina concentrata.
• Feriti-va de naveta. Acesta este momentul in care suntem adesea cei mai susceptibili de a ne atinge ecranele, in momente aparent nesfarsite de plictiseala si singuratate. Prin ridicarea unui dispozitiv de fiecare data cand simtim un impuls, practicam comportamentul de auto-intrerupere si suntem mai predispusi sa o facem in alte situatii. Tineti cont de utilizarea telefonului in timpul navetei dimineata si seara, permitandu-va sa verificati fiecare aplicatie o singura data, aducand o carte ca sursa alternativa de divertisment sau practicand pur si simplu prezenta. Sfat Siempo : cineva care nu poarta casti poate sa va dea permisiunea de a conversa. Probabil ca amandoi impartasiti sentimentul post-apocaliptic de a va afla intr-o mare de drone lipite de dispozitivele lor.
• Construieste obiceiuri sanatoase. Verificarea compulsiva a telefonului sau utilizarea unei anumite aplicatii este mai presus de toate un obicei prost. Schimbarea comportamentului nu este usoara pe cont propriu, asa ca exista servicii precum Onward, Habit Bull, The Fabulous si Coach.me pentru a va ajuta sa va atingeti obiectivele si sa va dezvoltati obiceiuri pozitive pe termen lung.
• Ascundeti distractiile fizice. Cea mai simpla modalitate de a reduce distragerea atentiei este eliminarea lor fizica din prezenta ta. Puneti toate materialele de lucru neesentiale pe birou, pastrati telefonul in alta camera, in sertar, in rucsac. Sau puneti-l cu susul in jos, in geanta sau in spatele computerului. Pentru cupluri: lasati un telefon acasa la iesire. Pentru organizatorii de evenimente, creati un spatiu cu taxa telefonica cu Yondr. Pentru casa, lasati-va telefoanele.
• Luati o detoxifiere digitala. 24 de ore offline in fiecare saptamana poate face o lume diferentiata pentru sanatatea, sanatatea si fericirea ta. Pentru angajamente mai lungi, retragerile digitale de detoxifiere au proliferat in intreaga lume, multe inspirate de Camp Grounded, care va invita sa tranzactionati computerul, telefonul mobil, programele si jargonul de lucru pentru patru zile de tabara de vara in afara retelei. Astfel de retrageri promoveaza deconectarea de la distragerea vietii de zi cu zi si incetinirea, pentru a gasi spatiul pentru a explora si a ne aminti cum se simte cu adevarat fiinta umana.
• Aflati tehnica Pomodoro. Aceasta tehnica foloseste un cronometru pentru a imparti munca in intervale, in mod traditional de 25 de minute, separate prin pauze scurte. Fiecare interval se numeste „pomodoro” si exista o serie de aplicatii inspirate de aceasta tehnica, dar puteti utiliza, de asemenea, un temporizator vechi obisnuit.
• Dieta digitala. Practicati postul intermitent programand zilele in care sa luati o pauza de pe telefon sau de pe retelele sociale. Sau incercati sa va permiteti sa va verificati telefonul numai dupa ce ati simtit nevoia de a face acest lucru de trei ori.

Daca putem folosi puterea de calcul pe ecrane pentru a ne ajuta sa fim mai putin distrasi, nu exista niciun motiv pentru care nu putem mobiliza toate dispozitivele noastre conectate pentru a ne sustine stilul de viata dorit.

• Portabile. Ringly va ajuta sa ramaneti prezenti, alertandu-va doar despre cele mai importante notificari ale smartphone-ului.
• Luminile DND. Luxafor si Busylight sunt semnale din viata reala Nu deranjati, care va permit sa anuntati cu usurinta colegii dvs. cand va aflati in zona si nu trebuie deranjati.
• Balize. Spatiul pentru umanitate creeaza spatii fara distragere a atentiei, care blocheaza ecranul de pornire al telefonului atunci cand se afla in raza farurilor, sa zicem la masa de masa, in clasa sau dormitor.
• Ceasuri inteligente. In timp ce juriul este inca in afara de valoarea ceasurilor inteligente, multi utilizatori apreciaza beneficiul secundar al acestuia ca mediator al notificarilor. Ceasurile inteligente au facut posibila mentinerea legaturii cu mai putina distragere a atentiei, acordand prioritate notificarilor care apar pe ceas si cerand mai putina atentie de la fiecare interactiune. Numai aplicatia Breathe a Apple Watch merita aproape 269 USD.
• Tevile. Intrerupeti lantul de aprovizionare cu functii precum Pauza XFINITY XFi, care blocheaza accesul la toate dispozitivele sau la anumite dispozitive WiFi prin reteaua dvs. de domiciliu sau utilizati un temporizator de priza pentru a automatiza deconectarea routerului dvs. dupa dorinta dvs.
• Old school. Freewrite este un instrument de scriere fara distragere a atentiei cu tehnologie moderna, cum ar fi un ecran de hartie electronica si backup-uri in cloud. Lasati smartphone-ul acasa, scapati de haos si mergeti sa scrieti unde va simtiti cel mai confortabil.
• Stick> morcov. Pavlok este o categorie proprie. Bratara elibereaza un stimul electric usor pentru a va ajuta sa reduceti pofta, sa rupeti obiceiurile proaste si sa cresteti productivitatea. Incercati extensia cromata pentru a evita distragerea atentiei site-urilor web.

De la remedii new age la retrageri intensive, nu exista lipsa de unghiuri din care sa atace problema dezechilibrului digital. Iata cateva pe care oamenii le jura:

• Esente de flori. Infuziile de plante facute din partea inflorita a plantelor pot aborda in mod unic aspectele emotionale si mentale ale sanatatii. Incercati acest amestec de impamantare conceput pentru a ne proteja energiile de haosul tehnologic. Cu sarpe, chaparral, manzanita, tutun, floarea papucii doamnei, trandafir, cuart si ametist, aceasta esenta ne curata campurile energetice de influente si atasamente negative. Am mentionat ca suntem din California?
• Natura. Ce modalitate mai buna de a te distresa decat de a reveni in contact cu Pamantul? Puneti telefonul jos si mergeti cu bicicleta, drumetii sau baie in padure si reconectati-va cu frumusetea naturala si calmul mediului inconjurator. Timpul tinde sa stea nemiscat cand ne intoarcem la radacini.
• Centre de dependenta. reSTART este un centru de tratament rezidential chiar in afara orasului Seattle, axat pe utilizarea problematica a internetului de catre adolescenti si tineri, jocuri video, realitate virtuala, social media si jocuri de noroc. Centrul pentru Dependenta de Internet adopta o abordare a terapiei cognitive comportamentale a tratamentului de pe coasta de est.
• In afara razei de actiune. Aplicatia White Spots vizualizeaza norul invizibil electromagnetic in care traim si ofera o cale de iesire.

Dupa cum puteti vedea, exista o TON de lucruri pe care le puteti face pentru a va configura viata digitala pentru a va distrage mai putin atentia. Aceasta lista zgarie cu greu suprafata. Si va continua sa se schimbe cu o noua tehnologie captivanta. Credem ca ar trebui sa fie mult mai usor de gestionat; nu ar trebui sa necesite zeci de instrumente disparate si sute de micro-decizii zilnice pentru ca telefoanele noastre sa fie suficient de „inteligente” pentru a sti cand sa ne lase in pace.

Mai important, credem ca tehnologia ar trebui sa functioneze pentru dvs. Siempo este prima incercare de a combina cele mai bune dintre aceste tehnici, impreuna cu dovezi sustinute de stiinta despre ceea ce este bun pentru bunastarea noastra mentala, pentru a crea o experienta mai putin distractiva si mai intentionata cu instrumentele pe care ne bazam. Pentru a echilibra puterea tehnologiei cu modul in care ne poate imbogati vietile.

Care dintre aceste tehnici a functionat pentru dvs.? Spuneti-ne in comentarii sau pe Twitter.

V-a interesat coaching-ul digital pentru sanatate [pro-bono]? Trage-ne o nota.

Daca vi s-a parut util acest ghid, va rugam sa luati in considerare sprijinirea misiunii noastre cu o mica contributie.

Inscrieti-va pe site-ul nostru web pentru a ramane la curent cu actualizarile viitoare.

Angajam si noi! Contactati-va daca sunteti interesat sa ne sprijiniti misiunea, fie ca Tester Alpha, UX Lead, Jr. Inginer, fie [inserati-va abilitatile]

Calduros,

Echipa Siempo

Andrew, Mayank, Andreas si Jorge