Cum sa utilizati psihologia luminii si a iluminatului pentru a va spori creativitatea

In prima parte a acestei serii, am descris cum cercetarile din domeniul psihologiei mediului ne-au oferit noi cunostinte despre relatia dintre mediul construit si gandirea creativa. Printre aceste idei se numara faptul ca ne putem imbunatati capacitatea de a genera solutii noi si utile la problemele creative prin modelarea imprejurimilor noastre in conformitate cu descoperirile stiintifice.

Concentrarea mea in prima piesa a fost pe un corp de lucrari care leaga perceptiile distantei cu creativitatea sporita. Vreau sa ma intorc langa subiectul luminii, o alta fateta a designului spatiului pe care oamenii de stiinta si profesionistii in design au studiat-o pentru efectele sale asupra procesarii cognitive, precum si asupra sanatatii noastre fizice si mentale. Obiectivele si metodele mele din acest articol raman aceleasi: sa impartasesc tehnici pentru maximizarea productivitatii creative in spatiul fizic, folosind date experimentale, studii de teren si practicile creatorilor eminenti din trecut si prezent.

Ritmul circadian este esential pentru orice discutie despre lumina. O combinatie a cuvintelor latine pentru „aproximativ” ( circa ) si „zi” ( diem ), termenul se refera la perioada de aproximativ 24 de ore pe care ii ia pamantului sa se invarta o data in jurul axei sale.

Ilustratie: TheUtopianLife.com

O manifestare evidenta a acestui ciclu perpetuu este starea in evolutie a soarelui. In zori, este redus la orizont, intensitate moderata si culoare chihlimbar. Pana dimineata, soarele este pe traiectoria sa ascendenta, castigand stralucire, iar lumina devine mai rece in nuanta pe masura ce ziua trece. Acest model este inversat dupa ce a atins varful la pranz, pana cand dispare in sfarsit intr-o aprindere calda si uneori chiar aprinsa la caderea noptii.

Foto: iStockphoto.com

Multe aspecte ale fiziologiei umane sunt legate biologic de aceasta perioada, cel mai vizibil ceasul intern care controleaza ciclul nostru somn-veghe. De exemplu, eliberarea hormonului melatonina, care ne pregateste pentru somn, este declansata de aparitia intunericului, in timp ce lumina rece a diminetii ii suprima productia, permitandu-ne sa ne trezim complet si sa fim energizati inainte ca ciclul sa se repete din nou. Alti hormoni scad si curg pentru a regla functiile corporale si pe tot parcursul ciclului.

Studiu dupa studiu arata ca cantitatile regulate si suficiente de somn sunt vitale atat pentru sanatatea fizica, cat si pentru cea mentala.

Indiferent de mitul artistului deprimat, desfranat si lipsit, adevarul este ca a fi la cel mai bun nivel creativ inseamna a fi la cel mai bun nivel fiziologic si psihologic. Reglarea ciclului de somn-veghe in ritmul circadian este un pas important in acea cautare.

Provocarea este ca suntem departe de mediile pur naturale ale stramosilor nostri cavernari, pentru care soarele a fost singura sursa de lumina si care nu si-au petrecut aproximativ 90 la suta din orele lor de veghe in interior, la fel ca noi. Din fericire, exista tehnici pe care le puteti utiliza pentru a va armoniza spatiul creativ cu ciclul circadian.

George Bernard Shaw in magazia scriitorului sau. Foto: Getty

Asa cum v-ati putea astepta, unul dintre cele mai eficiente lucruri pe care le puteti face pentru a profita de beneficiile luminii naturale este sa o aduceti in spatiul vostru. Asta inseamna, in primul rand, evitarea interioarelor fara ferestre.

Pentru a va oferi o anumita masura a ravagiilor pe care absenta luminii naturale le poate afecta mintea si corpul, cercetatorii au descoperit ca persoanele care lucreaza in medii fara ferestre dorm in medie cu 46 de minute mai putin in noptile de lucru, experimenteaza odihna de calitate mai mica si sunt mai putin fizice activ in timpul zilei de lucru decat colegii carora li se ofera o expunere adecvata. Daca acest lucru nu ar fi fost destul de deranjant, oamenii de stiinta din domeniul medical raporteaza niveluri mai ridicate de depresie, anxietate, delir si chiar psihoza in randul pacientilor care nu au acces la punctele de vedere externe din unitatile de asistenta medicala.

Jakob Alt, „Vedere din studioul artistului din Alservorstadt catre Dornbach”, 1836. Imagine: Getty

In multe cazuri, veti dori sa aduceti mai multa lumina naturala in spatiul vostru. Iata cateva sfaturi.

Pentru inceput, pozitionati oglinzile dincolo de peretii ferestrelor pentru a sari orice lumina filtreaza inapoi in camera. Alegeti culori palide peste tot. Opteaza pentru finisaje cu vopsea mai lucioasa decat se recomanda in mod normal. Inlocuiti usile solide cu unitati vitrate. Minimizati draperiile pentru ferestre. Evitati covoarele groase si alte materiale care aspira usor pe podele si pereti. Pastrati suprafetele libere de praf pentru o reflectivitate maxima. Si agatati lucrari de arta evocatoare ale luminii solare in aer liber – o serie de studii indica faptul ca reprezentarile vizuale ale peisajelor atragatoare pot provoca acelasi raspuns psihologic ca si a vedea lucrurile reale.

Pentru finalizarea sincronizarii circadiene, ia o pagina de la dramaturgul George Bernard Shaw si construieste-ti un studio independent montat pe o placa turnanta mecanica pe care o poti roti cu o manivela de mana pentru a urmari calea soarelui.

Desigur, prea mult lucru bun poate fi rau.

inazuma eleven xxx vecinasxxx
tetonas españolas follando sin querer
fire force hentai me follo a mi tia
necrofilia xxx www.maduras.con
orgasmos extremos pajas entre amigos
videos porno corridas incesto asiatico
casadas muy putas se le marca el coño
follando en el parque cartoon xxx
mi madre me folla hermanos rusos follando
sara rossi fakings follando en el parque
fiestas xxx maduras folladas por el culo
videos eroticos italianos abuelasputas
porno iberico folladas en el metro
peliculas eroticas gratis en español se folla a su compañero de piso
shakira follando pornolesvianas
abuelas y nietos xxx concursos nudistas
porno xxxxx videos eroticos italianos
orgias xxx casadas muy putas
coñitos violacion real porno
tetonas gratis videos gay xx

Un mediu de lucru cu lumina solara excesiva poate duce la orbire, castig de caldura nedorit, materiale estompate si alte consecinte nedorite. Daca aceasta este o problema in spatiul dvs., va recomand sa instalati jaluzele venetiene, copertine exterioare, amenajare a teritoriului sau alte dispozitive de umbrire configurabile pentru a modula intensitatea si directia luminii, dupa cum este necesar.

Am prezentat cercetari in articolul anterior, indicand faptul ca expunerea la culoarea albastra imbunatateste performanta creativa a sarcinilor. Acest lucru duce in mod firesc la intrebarea daca lucrul sub lumina rece a zilei va aduce un impuls similar in abilitatile creative de rezolvare a problemelor.

Cel putin o lucrare publicata conchide ca da. La fel si o abundenta de dovezi istorice si anecdotice. Multi scriitori performanti, de exemplu, favorizeaza orele de dimineata pentru exercitarea puterilor lor de imaginatie, lasand restul pentru sarcini analitice, cum ar fi corectia, editarea copiilor si citirea. Interesant este ca o astfel de abordare este in concordanta cu constatarile conform carora fluenta creierului se schimba de la asa-numita dominanta din partea dreapta la dominanta din partea stanga pe parcursul zilei.

Acestea fiind spuse, este posibil ca o serie de factori sa joace eforturile dvs. de a coordona timpul creativ cu lumina zilei. Unele sunt practice: Frank Kafka, de exemplu, a fost obligat sa-si urmareasca interesele literare noaptea din cauza locului de munca de zi ca executiv in asigurari. Altele sunt biologice: s-ar putea sa fii o bufnita de noapte sau o persoana dimineata prin natura ta. Nimic din toate acestea nu indeparteaza premisa ca productivitatea si bunastarea noastra generala se bazeaza pe aporturi sanatoase de lumina naturala.

Acum sa ne adresam elefantului din camera: lumina electrica.

In primul rand, vestea buna. Nu mai suntem constransi de rasaritul si caderea soarelui sa functioneze la toate orele zilei.

Vestea proasta? Iluminarea artificiala ne poate perturba complet ritmurile circadiene expunandu-ne la lumina albastra la toate orele zilei.

Si nu doar de la becuri. Ecranele computerului nostru, dispozitivele mobile, televizoarele si doodadurile electronice asortate emit toate lumina in spectrul albastru.

Efectul acestui bombardament luminos este echivalent cu zdrobirea ceasului tau intern cu un ciocan si apoi asteptarea acestuia sa functioneze corect.

Dar nu toate sunt vesti proaste. In mod ironic, tehnologia ne poate ajuta sa rezolvam unele dintre problemele pe care tehnologia le-a rezolvat.

Primul pas este sa inlocuiti becurile cu temperatura fixa ​​cu produse de iluminare cu LED controlate de aplicatii, cum ar fi Philips Hue. Cu aceste sisteme inteligente, va puteti programa corpurile de iluminat pentru a imita transformarile culorilor si intensitatile soarelui in timp real. Pastrati-le stabilite la chihlimbar pe timp de noapte pentru a minimiza si mai mult intreruperea modelului.

Da, unele becuri care schimba culoarea costa mai mult in avans decat omologii lor analogici. Dar aceste costuri vor fi compensate de facturi reduse de energie, perioade mai lungi intre inlocuirea produsului si o productivitate mai mare.

Cand vine vorba de dispozitive electronice, cea mai buna strategie pentru mentinerea ritmurilor circadiene este oprirea acestora cu una sau doua ore inainte de culcare. Cu exceptia cazului, instalati un program gratuit ca f.lux pentru Mac-uri sau Windows (in versiune beta) pe computerele dvs. Aceste aplicatii fac tranzitia automata a ecranului de la albastru implicit la un chihlimbar profund la apus. O caracteristica similara, numita Night Shift, este disponibila pentru smartphone-uri atat in ​​iOS, cat si in Android.

Doriti o solutie low-tech care ar putea face cel mai mult pentru a reduce lumina albastra? Incercati sa imbracati nuante de chihlimbar dupa intuneric. Dorky nu a aratat niciodata atat de bine.

Uneori, mai putin este mai mult, oprit este activat si dimmer este mai luminos.

Asta au descoperit psihologii Anna Steidel si Lioba Werth atunci cand au evaluat efectele intensitatii luminii asupra perspectivei creative. Potrivit descoperirilor lor, oamenii prezinta in medie o aptitudine mai mare pentru rezolvarea problemelor creative care lucreaza sub lumina relativ slaba (150 lux) decat intr-un birou tipic (500 lux) sau intr-un cadru foarte iluminat, ca un studio de televiziune (1.500 lux).

In ceea ce priveste motivul pentru care intunericul este mai bun pentru gandirea usoara, Steidel teoretizeaza ca luminile stralucitoare ofera oamenilor impresia ca sunt sub supraveghere, ceea ce, la randul lor, ii face sa se simta mai putin liberi sa isi asume riscuri, de teama criticilor.

Am de oferit cateva teorii suplimentare. In primul rand, as sugera ca suntem mai putin constienti de granitele spatiului atunci cand peretii din jur sunt sub-luminati, asa cum se afla in portretul elocvent al lui Diane Walker al unui tanar Steve Jobs. Acest lucru face efectiv un spatiu sa para ca se extinde, ceea ce, la randul sau, ne largeste receptivitatea la idei noi, fenomen cognitiv pe care il descriu pe larg in articolul de deschidere al acestei serii.

In afara de extinderea perceptiei noastre asupra spatiului, conditiile de lumina slaba descurajeaza ochiul sa se concentreze ingust asupra detaliilor din imprejurimile noastre, lasandu-ne liberi sa ne angajam in stilul abstract, de imagine de ansamblu, al procesarii mentale asociat cu gandirea creativa.

Uita-te din nou la fotografia lui Steve Jobs. Vedeti altceva in imagine care leaga iluminarea de creativitate?

Daca ai ghicit lampa de picioare de partea lui Jobs, ai dreptate. Este o reprezentare subtila, dar totusi credibila, a unui bec de idei .

Un bec de idee este o ilustrare grafica a acelui moment de exaltare care ajunge atunci cand ajungem brusc la un raspuns la o problema creativa.

Radacinile sale stau in obiceiul nostru indelungat de a fuziona lingvistic creativitatea si lumina, ca in a avea o „idee stralucitoare” sau experimentarea unui „fulger de stralucire”.

Din cate am putut determina, becul de idee apare initial ca un dispozitiv mecanic atasat la o palarie intr-un desen animat Betty Boop din 1935. Sapte ani mai tarziu, o alta productie Disney o arata plutind in spatiu, stabilind conventia pentru modul in care este redata astazi.

Din „Petrecerea de nastere a lui Mickey” de la Walt Disney, 1942.

Atat de puternica este asocierea noastra de bec cu generarea de idei, incat cercetatorii au stabilit recent ca simpla vedere a unui bec gol i-a determinat pe subiecti sa obtina scoruri mai mari la testele de evaluare a creativitatii decat cei care au sustinut testele fara stimul. (Dar numai daca becul are o forma clasica de para; testele care implica profile tubulare si alte profiluri netraditionale nu au dat aceleasi rezultate.)

Oricat de distractive ar fi studiile de genul acesta, motivatia sa de baza este in concordanta cu obiectivul psihologiei proiectarii bazate pe creativitate in general: de a gasi acele conditii ale spatiului fizic care ne fac mai fericiti, mai sanatosi si mai productivi.