Cum sa va antrenati personalitatea pentru a intra din nou in lume

(Credit de imagine:

Getty Images

)

Pandemia ne-a tinut de la locurile noastre de munca si, prin urmare, ne-a schimbat personalitatea. Pe masura ce ne scufundam inapoi, putem lua masuri pentru a ne readuce la normal.

M

Poate ca vi s-a cerut sa conduceti sedinta de echipa de luni dimineata – de fapt in persoana intr-un birou fizic – si simtiti un fluturare necaracteristica de nervi in stomac. Mai mult, va trebui sa setati o alarma pentru ca trenul 0700 sa intre in oras. Te arunci si te intorci in pat cu o seara inainte, ingrijorandu-te de inceputul devreme.

Daca te intrebi ce ti s-a intamplat, nu esti singur. Ultimele luni ne-au fortat pe multi dintre noi in stiluri de viata recluse, cu programe nestructurate. S-ar putea sa va simtiti profund schimbati de pandemie si sa va intrebati cum naiba va veti adapta din nou la viata din birou.

Dar tu poti.

Va puteti gandi la trasaturile dvs. de personalitate – cum ar fi indrazneala, prietenia si ambitia – ca fiind asemanatoare cu setul dvs. de strategii incorporate pentru a face fata vietii, precum si pentru relationarea cu alte persoane. In cea mai mare parte a secolului trecut, intelepciunea primita in psihologie a fost ca aceste trasaturi sunt fixate la inceputul vietii: psihologul si filozoful american William James a legat faimos momentul solidificator la varsta de 30 de ani.

Cu toate acestea, perspectiva celor mai multi experti in personalitate de astazi este foarte diferita. Oamenii sunt prin natura lor extrem de adaptabili. Invatam si ne schimbam intotdeauna, iar acest lucru se aplica trasaturilor noastre. O serie de noi descoperiri, inclusiv multe studii longitudinale care au urmarit aceleasi persoane de-a lungul vietii, arata ca, desi personalitatea este relativ stabila, este intr-o masura maleabila, chiar si in viata ulterioara.

Acest lucru are implicatii majore asupra modului in care ne gandim la impactul personal al pandemiei Covid-19 si a modului in care ne-am putea pregati cel mai bine pentru reintrare dupa luni de blocaje de inchidere. Din fericire, puteti acum sa exploatati maleabilitatea personalitatii pentru a ajunge la forma psihologica optima pentru reintrarea in lumea muncii.

Modele largi de schimbare

In timp ce genele noastre pun bazele personalitatii noastre particulare – programarea „setarilor noastre din fabrica” – aceasta nu este intreaga poveste; evenimentele din viata, rolurile sociale si relatiile ne pot si ne modeleaza. Si, pentru multi oameni, putine evenimente de viata au fost la fel de radicale sau tumultuoase precum pandemia. Nu vom fi fost schimbati intr-un mod uniform. Nu a existat o trecere la o singura „personalitate de blocare”, deoarece pandemia a fost diferita pentru toata lumea.

Cu toate acestea, pentru multi dintre noi, vor exista unele modele largi de schimbare care vor pune provocari distincte pe masura ce restrictiile se usureaza.

De exemplu, daca, la fel ca majoritatea oamenilor, nu ai reusit sa socializezi mult, mai ales personal, si ai petrecut mult timp singur, atunci este posibil sa fi experimentat o scadere semnificativa a extroversiunii trasaturilor. De-a lungul timpului, s-ar putea sa fi ajuns sa va simtiti mai putin energic si sociabil. Provocarile care se simteau ca o briza ar putea parea acum descurajante. Studiile au aratat ca singuratatea poate declansa extroversia redusa si poate determina o serie de schimbari psihologice care pot exacerba si mai mult situatia, cum ar fi teama sporita de respiratie si respingere.

In mod similar, daca ati experimentat somaj in timpul pandemiei sau ati suspendat angajarea timp de saptamani sau luni la rand, este posibil sa fi experimentat scaderi ale constiinciozitatii trasaturilor (nivelurile de autodisciplina si ambitie). Cercetarile au aratat ca somajul are acest efect din cauza pierderii structurii pana in zilele noastre, precum si a pierderii recompensei bazate pe munca pentru diligenta, punctualitate si efort. Acest lucru s-ar putea manifesta ca o scadere a nivelurilor de motivatie si o trecere intr-un stil de viata mai putin structurat.

Pe masura ce programele de vaccinare cresc ritmul si restrictiile speram ca vor continua sa se usureze in multe tari de pe glob, comentatorii economici prezic ca lumea nu se va intoarce doar la cum era inainte de pandemie. Mai degraba, va reveni cu forta – economia si oportunitatile de locuri de munca vor creste intr-un ritm nemaivazut de o generatie. Acesta ar putea fi un moment interesant pentru cariera multor oameni, dar s-ar putea simti si descurajant, mai ales daca pandemia te-a determinat sa devii mai introvertit si mai putin constiincios.

Extroversia revitalizanta 

Desigur, nu este nimic inerent in neregula cu a fi introvertit. Dar daca cariera aleasa implica socializare, leadership si energie ridicata, atunci prin stimularea extroversiunii, veti gasi mai usor sa va amestecati din nou in echipe, sa va conectati si sa profitati de oportunitati pe masura ce apar. 

In mod similar, lucrand pentru a va restabili sau chiar a va spori constiinciozitatea, veti fi mai bine plasat pentru a va respecta termenele limita, pentru a va organiza fluxul de lucru si pentru a excela in atributiile dumneavoastra.

Efortul constient de a lucra la extroversiunea si constiinciozitatea va poate ajuta sa alunecati cu usurinta in reintrare si sa va orientati spre succesul post-pandemiei (Credit: Getty Images)

In Fii cine vrei, iti explic cum poti sa iti schimbi in mod deliberat trasaturile atat din interior spre exterior, cat si din exterior. a fi mai optimist. Extrovertitii puternici sunt mai optimisti decat media, iar acest lucru ii motiveaza sa caute recompensa – se asteapta ca lucrurile sa mearga bine.

Unul dintre cele mai sustinute exercitii empirice pentru stimularea optimismului este asa-numita Interventie de sine posibila. Petreceti o jumatate de ora in fiecare saptamana imaginandu-va in viitor, dupa ce totul a decurs cat de bine ar putea. Ati muncit din greu si ati reusit sa va indepliniti toate obiectivele vietii. Repetati acest exercitiu si, in timp, ar trebui sa va constatati dorinta de a va angaja si sa va asumati riscuri.

In acelasi timp, exista modalitati de a-ti revitaliza extroversia din exterior – de exemplu, daca ai un partener romantic, un prieten sau prieteni care te scot din coaja, intentioneaza sa petreci mai mult timp cu ei, daca poti. Relatiile noastre stranse reprezinta o influenta importanta asupra trasaturilor noastre de personalitate. Cel mai important, diferite persoane tind sa scoata in evidenta diferite aspecte ale personajelor noastre. Fiind mai strategic cu cine iti petreci timpul, poti redescoperi partea mai iesita a personajului tau.

Stimularea constiinciozitatii 

In mod similar, exista modalitati de a restabili constiinciozitatea trasaturii din interior spre exterior, de exemplu prin verificarea convingerilor despre puterea de vointa. Il vedeti ca fiind asemanator cu un combustibil care este golit de cerere sau ca mai degraba ca un dinam care genereaza energie prin utilizare? Incercati sa exersati vazand efortul ca fiind plin de satisfactii si auto-sustinere. Oamenii care adopta acest punct de vedere tind sa fie protejati de oboseala si distragere a atentiei, aratand ca performanta castiga cu cat lucreaza mai mult timp. 

S-ar putea, de asemenea, sa va acordati modul in care emotiile dvs. ar putea provoca evitarea. Procrastinarea a fost considerata o problema de gestionare a timpului, dar psihologii recunosc astazi ca este o problema emotionala. Abordati-va temerile in jurul unei sarcini (nu uitati sa cereti ajutor daca aveti nevoie de el) si apoi identificati chiar urmatorul pas pe care trebuie sa il faceti pentru a progresa.

Puteti, de asemenea, sa va lucrati la constiinciozitate din exterior, facand modificari in mediul dvs. care va faciliteaza obiectivele; de exemplu, obisnuieste-te sa pregatesti seara ceea ce vei avea nevoie pentru a lucra in dimineata urmatoare, poarta casti intr-un birou in plan deschis pentru a bloca distragerea atentiei si foloseste aplicatii pentru a-ti seta limitele de utilizare a retelelor sociale. Oamenii foarte constiinciosi nu au mai multa vointa; mai degraba, sunt mai priceputi sa evite tentatia, in primul rand. Pe masura ce va pregatiti pentru reintrare, puteti stabili obiceiuri de sustinere pentru a va ajuta sa redescoperiti autodisciplina pe care ati avut-o inainte de pandemie. In timp, va deveni din nou a doua natura.

Vesti bune despre progres

Vestea buna este ca, pur si simplu recunoscand cum ati fi putut fi schimbat de evenimentele recente, ati facut deja un prim pas crucial in pregatirea pentru reintrare. Asadar, fii sincer cu privire la versiunea actuala a ta si apoi ia-ti inima ca schimbarea merge in ambele sensuri: doar pentru ca pandemia te-a schimbat in moduri care sunt contraproductive pentru locul de munca modern nu inseamna ca nu poti face pasi amelioratori pentru a te adapta.

Apoi, cu cat planurile dvs. de schimbare personala sunt mai specifice, cu atat este mai probabil sa reusiti. Este putin probabil sa iti doresti cel mai bun lucru. Asezati un plan clar si apoi respectati-l – persistenta este esentiala.

De asemenea, recruteaza ajutorul altora, daca poti. Spune-le ce incerci sa realizezi; chiar mai bine, vezi daca vor sa ti se alature. Responsabilitatea fata de ceilalti va va oferi un impuls motivational si va face procesul de schimbare a personalitatii mult mai distractiv.

In cele din urma, managerul tau are un rol cheie de jucat si aici – daca poti, merita sa-i anunti ca tu si ceilalti membri ai echipei tale ar fi putut fi schimbati prin ceea ce a trecut toata lumea. Avem nevoie de sefii nostri de echipa pentru a fi rabdatori: ne va lua putin timp sa ne redescoperim fostii noi, dar o vom face. Si managerii – sustineti-va si comunicati clar ce se asteapta de la echipa dvs. pe masura ce reintra in lumea muncii.

Am trecut prin multe. Sa ne ajutam reciproc sa revenim la afaceri. 

Christian Jarrett este autorul cartii Fii cine vrei: Deblocarea stiintei schimbarii personalitatii.

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR