Iata ce face exercitiul intermitent corpului
Este destul de obisnuit sa ai o relatie din nou si din nou cu exercitiile fizice. Dar lucrul nu este uneori mai bun decat sa nu te antrenezi deloc?
Mai ales, da.
O noua gandire a oamenilor de stiinta despre exercitii fizice sugereaza ca exercitiile ocazionale beneficiaza in continuare organismul, chiar daca este inconsecvent. Studiile din ultimii ani au aratat ca persoanele care isi inghesuie exercitiul saptamanal intr-una sau doua zile in weekend – asa-numitii „razboinici de weekend” – pot compensa o saptamana de lene. „Daca alegeti sa faceti miscare doar la sfarsit de saptamana si egal cu volumul unei persoane care se exercita trei zile pe saptamana in timpul saptamanii, veti obtine aceleasi beneficii pentru sanatate”, spune Linda Pescatello, dr., Profesor de kinetologie la Universitatea din Connecticut.
Corpul se schimba rapid odata cu exercitiul. In cateva saptamani, rezistenta cardiovasculara si flexibilitatea se imbunatatesc, iar activitatea se simte mai usor, pe masura ce corpul devine mai eficient in respiratie si reglarea oxigenului, spune Melissa Morris, fiziolog si educator certificat. „Persoanele pot observa, de asemenea, unele pierderi de grasime si cresterea musculara in decurs de patru pana la sase saptamani”, spune ea, impreuna cu scaderea tensiunii arteriale, o sanatate mintala mai buna si mai multa energie. Aceste imbunatatiri cresc in mod continuu pe masura ce oamenii raman activi, desi in cele din urma pot incetini sau chiar potrivi.
Exista si beneficii instantanee. De exemplu, studiile au aratat ca, dupa o plimbare rapida, tensiunea arteriala scade si poate ramane scazuta pe tot parcursul zilei, spune Pescatello. „Cu tensiunea arteriala, glucoza, insulina si unele componente ale profilului lipidelor din sange, exercitiul are in mod clar beneficii acute si imediate pentru sanatate.”
Dar odata ce o persoana nu mai exercita, aceste schimbari pot disparea la fel de repede. Morris spune ca deconditionarea are loc de la una la patru saptamani dupa oprirea exercitiului, in functie de nivelul de fitness al persoanei (cu cat sunteti mai in forma, cu atat corpul dureaza mai mult pana la deconditionare). Rezistenta cardio incepe sa scada mai intai, urmata de fitnessul muscular.
„Oamenii obisnuiau sa creada ca nu obtineti niciun beneficiu daca nu faceti macar exercitii fizice timp de 10 minute.
incesto subtitulado en español zofilia xxx
porno gay en castellano ver pelis eroticas
mamada gay maduras tocandose
mamadas a dos bocas abuela caliente
nicolette shea colegialas peludas
abuelas porno porno interactivo gratis
se follaron a mi mujer porno español de maduras
me follo a mi vecina se corre en el coño de su hija
maduras españolas amateur españolas follando en la playa
porno caca corridas anales
follando en el parque superculos
porno senegal videos porno para mujeres gratis
maduras impresionantes le pilla pajeandose
coños maduros super maduras
tetas amateur joven folla por dinero
porno tv inazuma eleven xxx
madura cabalgando milf camara oculta
peliculas porno de viejas monica hoyos porno
escenas porno en cine convencional viejas cachondas
porno gay guarro incesto en espanol
Nu este adevarat. Orice cantitate acumulata pe parcursul zilei este benefica. ”
„Majoritatea rezistentei cardiorespiratorii va disparea in trei pana la patru saptamani”, spune Morris. „Forta musculara si rezistenta musculara scad mai lent, durand sase saptamani sau mai mult. Poate dura pana la 12 luni pentru a pierde toata capacitatea musculara dobandita in urma unui program regulat de exercitii fizice. ”
Ce se intampla cand aceasta rutina devine ciclica?
Cand nu lucrati in mod constant, corpul dvs. fluctueaza inainte si inapoi intre obtinerea si pierderea beneficiilor pentru sanatate si a nivelului de fitness. Vestea buna este ca rutinele anterioare de exercitii fizice fac mai usoara revenirea dupa ce nu ati facut miscare pentru o vreme. „Un lucru care se intampla cu exercitiile fizice, chiar si cu exercitiile neregulate, se numeste memoria musculara”, spune Morris. „Iti antrenezi muschii pentru a-ti aminti o miscare si chiar daca muschii se pot micsora cu mai putina activitate, celulele musculare sunt inca acolo.”
Problema este mai dificila daca oamenii folosesc exercitiile fizice ca parte a unui plan de slabire. Un studiu a constatat ca greutatea castigata in timpul unei pauze de la exercitiu poate fi mai greu de rezolvat atunci cand exercitiul incepe din nou. Cercetatorii au studiat datele a 29.835 de alergatori si au descoperit ca cei care au castigat in greutate atunci cand au oprit sau si-au redus kilometrajul au pierdut din nou greutatea respectiva atunci cand au reluat alergarea.
O parte din aceasta problema provine din obiceiurile alimentare care nu se schimba alaturi de antrenamente. “Majoritatea oamenilor tind sa manance inapoi caloriile pe care le-au ars prin exercitii fizice”, spune Morris. „Asadar, daca incetezi sa faci miscare, dar nu-ti schimbi si mancarea, atunci cresterea in greutate este mult mai usoara.”
Dar, in general, orice efect negativ al antrenamentelor inconsistente este contracarat de beneficiile pe care le poate aduce exercitiul. Exercitiul regulat este cel mai bun, dar schimbarea se poate intampla rapid, chiar daca activitatea fizica este de intensitate redusa sau ocazionala.
Si amintiti-va: o rutina constanta de antrenament nu trebuie sa insemne o alergare de trei mile in fiecare zi. „Oamenii obisnuiau sa creada ca nu obtineti niciun beneficiu daca nu ati facut cel putin 10 minute [la un moment dat]”, spune Pescatello. “Nu este adevarat. Orice cantitate acumulata pe parcursul zilei este benefica. Chiar daca nu aveti timp sa faceti alergarea de trei mile, incercati sa gasiti timp pentru a merge mai mult in timpul zilei si va puteti acumula exercitiile pe tot parcursul zilei. ”
