Faceti fata stresului financiar

Daca esti ingrijorat de bani, nu esti singur. Multi dintre noi, din intreaga lume si din toate categoriile sociale, trebuie sa faca fata stresului financiar si incertitudinii in acest moment dificil.

Indiferent daca problemele tale provin dintr-o pierdere a muncii, o escaladare a datoriilor, cheltuieli neasteptate sau o combinatie de factori, ingrijorarea financiara este unul dintre cei mai frecventi factori de stres in viata moderna. Chiar inainte de pandemia globala de coronavirus si de consecintele economice care a rezultat, un studiu al Asociatiei Americane de Psihologie (APA) a constatat ca 72% dintre americani se simt stresati de bani cel putin o parte din timp. Dificultatile economice recente inseamna ca si mai multi dintre noi se confrunta acum cu lupte financiare si greutati.

Ca orice sursa de stres coplesitor, problemele financiare pot avea un impact urias asupra sanatatii tale mentale si fizice, relatiilor si calitatii tale generale a vietii. A te simti batut de grijile legate de bani iti poate afecta negativ somnul, stima de sine si nivelul de energie. Va poate lasa sa va simtiti furios, rusinat sau speriat, alimenta tensiunea si certuri cu cei mai apropiati, exacerba durerea si schimbarile de dispozitie si chiar creste riscul de depresie si anxietate. Puteti recurge la mecanisme nesanatoase de adaptare, cum ar fi bautura, abuzul de droguri sau jocurile de noroc, pentru a incerca sa scapi de griji. In cele mai grave circumstante, stresul financiar poate provoca chiar ganduri sau actiuni suicidare. Dar oricat de fara speranta pare situatia ta, exista ajutor disponibil. Abordand direct problemele tale cu banii, poti gasi o cale prin mlastina financiara,

Efectele stresului financiar asupra sanatatii tale

Desi stim cu totii in adancul sufletului ca exista multe lucruri mai importante in viata decat banii, atunci cand te lupti din punct de vedere financiar, frica si stresul pot pune stapanire pe lumea ta. Iti poate afecta stima de sine, te poate face sa te simti defect si te poate umple de un sentiment de disperare. Cand stresul financiar devine coplesitor, mintea, corpul si viata sociala pot plati un pret mare.

Stresul financiar poate duce la:

Insomnie sau alte dificultati de somn. Nimic nu te va tine sa te rasuci noaptea mai mult decat sa-ti faci griji pentru facturile neplatite sau pierderea veniturilor.

Cresterea (sau pierderea) in greutate. Stresul va poate perturba apetitul, determinandu-va sa mancati in exces sau sa sariti peste mese pentru a economisi bani.

Depresie. A trai sub norul problemelor cu banii poate lasa pe oricine sa se simta deznadajduit, fara speranta si lupta sa se concentreze sau sa ia decizii. Potrivit unui studiu de la Universitatea din Nottingham din Marea Britanie, persoanele care se lupta cu datorii au sanse de peste doua ori mai mari sa sufere de depresie.

Anxietate. Banii pot fi o plasa de siguranta; fara ea, s-ar putea sa te simti vulnerabil si anxios. Si toate ingrijorarile legate de facturile neplatite sau de pierderea veniturilor pot declansa simptome de anxietate, cum ar fi batai puternice ale inimii, transpiratii, tremurari sau chiar atacuri de panica.

Dificultati de relatie. Banii sunt adesea citati ca fiind cea mai frecventa problema despre care se cearta cuplurile. Lasat necontrolat, stresul financiar va poate face suparat si iritabil, poate provoca o pierdere a interesului pentru sex si poate uza bazele chiar si ale celor mai puternice relatii.

Retragere sociala. Grijile financiare iti pot taia aripile si te pot face sa te retragi de prieteni, sa-ti reduca viata sociala si sa te retragi in carapacea ta, ceea ce nu va face decat sa-ti inrautatesti stresul.

Afectiuni fizice cum ar fi dureri de cap, probleme gastro-intestinale, diabet, hipertensiune arteriala si boli de inima. In tarile fara asistenta medicala gratuita, grijile legate de bani va pot determina, de asemenea, sa intarziati sau sa renuntati la consultarea unui medic de teama sa nu suportati cheltuieli suplimentare.

Metode nesanatoase de a face fata , cum ar fi consumul excesiv de alcool, abuzul de droguri prescrise sau ilegale, jocurile de noroc sau supraalimentarea. Grijile legate de bani pot duce chiar la autovatamare sau la ganduri de sinucidere.

Cercul vicios al sanatatii financiare precare si al sanatatii mintale precare

O serie de studii au demonstrat o legatura ciclica intre grijile financiare si problemele de sanatate mintala, cum ar fi depresia, anxietatea si abuzul de substante.

1. Problemele financiare va afecteaza negativ sanatatea mintala. Stresul datoriei sau a altor probleme financiare te lasa sa te simti deprimat sau anxios.

2. Declinul sanatatii tale mintale ingreuneaza gestionarea banilor. S-ar putea sa va fie mai greu sa va concentrati sau sa va lipseasca energia necesara pentru a face fata unui morman de facturi in crestere. Sau s-ar putea sa pierdeti venituri luand concediu de la serviciu din cauza anxietatii sau a depresiei.

3. Aceste dificultati in gestionarea banilor duc la mai multe probleme financiare si la agravarea problemelor de sanatate mintala si asa mai departe. Deveniti prins intr-o spirala descendenta de probleme financiare in crestere si scaderea sanatatii mintale.

Indiferent cat de sumbra ar parea situatia ta in acest moment, exista o cale de iesire. Aceste strategii va pot ajuta sa rupeti ciclul, sa usurati stresul problemelor financiare si sa gasiti din nou stabilitatea.

Sfat 1: Vorbeste cu cineva

Cand te confrunti cu probleme cu banii, exista adesea o tentatie puternica de a pune totul in picioare si de a incerca sa o faci singur. Multi dintre noi consideram chiar banii un subiect tabu, unul care nu trebuie discutat cu altii. S-ar putea sa va simtiti stanjeniti sa dezvalui suma pe care o castigati sau pe care o cheltuiti, sa va simtiti rusinos de orice greseala financiara pe care le-ati facut sau sa va simtiti jenat ca nu va puteti asigura familia. Dar imbutelierea lucrurilor nu va face decat sa va inrautateasca stresul financiar. In economia actuala, in care multi oameni se lupta fara nicio vina a lor, probabil vei descoperi ca altii inteleg mult mai bine problemele tale.

Nu numai ca vorbirea fata in fata cu un prieten de incredere sau cu persoana iubita este un mijloc dovedit de ameliorare a stresului, dar vorbirea deschis despre problemele tale financiare te poate ajuta si sa pui lucrurile in perspectiva. Pastrarea grijilor legate de bani pentru tine nu face decat sa le amplifice pana cand par insurmontabile. Simplul act de a-ti exprima problemele cuiva in care ai incredere le poate face sa para mult mai putin intimidante.

• Persoana cu care vorbiti nu trebuie sa va poata rezolva problemele sau sa va ofere ajutor financiar.
• Pentru a va usura povara, ei trebuie doar sa fie dispusi sa vorbeasca fara sa judece sau sa critice.
• Fii sincer prin ceea ce treci si emotiile pe care le traiesti.
• A vorbi despre grijile tale te poate ajuta sa dai un sens cu ceea ce te confrunti, iar prietenul sau persoana iubita poate chiar sa vina cu solutii la care nu te-ai gandit singur.

Obtinerea de sfaturi profesionale

In functie de locul in care locuiti, exista o serie de organizatii care ofera consiliere gratuita pentru rezolvarea problemelor financiare, fie ca este vorba de gestionarea datoriilor, crearea si respectarea unui buget, gasirea de munca, comunicarea cu creditorii sau solicitarea de beneficii sau asistenta financiara. (Consultati sectiunea „Obtineti mai mult ajutor” de mai jos pentru link-uri).

Indiferent daca aveti sau nu un prieten sau o persoana iubita cu care sa vorbiti pentru sprijin emotional, obtinerea de sfaturi practice de la un expert este intotdeauna o idee buna. A te intinde nu este un semn de slabiciune si nu inseamna ca ai esuat cumva ca furnizor, parinte sau sot. Inseamna doar ca esti suficient de intelept pentru a recunoaste ca situatia ta financiara iti provoaca stres si necesita o solutie.

Deschidere fata de familia ta

Problemele financiare tind sa afecteze intreaga familie si atragerea sprijinului celor dragi poate fi cruciala pentru a schimba lucrurile. Chiar daca sunteti mandru ca sunteti autosuficient, mentineti familia la curent cu situatia financiara si despre cum va pot ajuta sa economisiti bani.

Lasa-i sa-si exprime preocuparile. Cei dragi sunt probabil ingrijorati – atat pentru tine, cat si pentru stabilitatea financiara a unitatii tale familiale. Asculta-le preocuparile si permite-le sa ofere sugestii despre cum sa rezolve problemele financiare cu care te confrunti.

Fa-ti timp pentru distractia (necostisitoare) in familie. Puneti deoparte timp obisnuit in care sa va bucurati de compania celuilalt, sa va eliberati din abur si sa uitati de grijile financiare. Plimbarea in parc, jocurile sau exercitiile impreuna nu trebuie sa coste bani, dar poate ajuta la ameliorarea stresului si la mentinerea pozitiva a intregii familii.

Sfat 2: Faceti un inventar al finantelor dvs

Daca va straduiti sa ajungeti la capat, puteti crede ca va puteti usura stresul lasand facturile nedeschise, evitand apelurile telefonice de la creditori sau ignorand extrasele bancare si ale cardului de credit. Dar negarea realitatii situatiei tale nu va face decat sa inrautateasca lucrurile pe termen lung. Primul pas pentru conceperea unui plan pentru a va rezolva problemele financiare este sa va detaliati veniturile, datoria si cheltuielile pe parcursul a cel putin o luna.

O serie de site-uri web si aplicatii pentru smartphone va pot ajuta sa urmariti situatia financiara care se misca inainte sau puteti lucra inapoi, strangand chitante si examinand extrasele bancare si ale cardului de credit. Evident, unele dificultati de bani sunt mai usor de rezolvat decat altele, dar tinand un inventar al finantelor tale, vei avea o idee mult mai clara despre locul in care te afli. Si oricat de descurajator sau dureros ar parea procesul, urmarirea in detaliu a finantelor va poate ajuta, de asemenea, sa incepeti sa recastigati un sentiment de control asupra situatiei dvs., atat de necesar.

Includeti fiecare sursa de venit. Pe langa orice salariu, includeti bonusuri, beneficii, pensie alimentara, intretinere pentru copii sau orice dobanda pe care o primiti.

Urmariti TOATE cheltuielile dvs. Cand te confrunti cu o gramada de facturi restante si datorii in crestere, cumpararea unei cafele in drum spre serviciu poate parea o cheltuiala irelevanta. Dar cheltuielile aparent mici pot creste in timp, asa ca urmariti totul. Intelegerea exacta a modului in care va cheltuiti banii este esentiala pentru bugetul si elaborarea unui plan pentru a va rezolva problemele financiare.

Enumerati-va datoriile. Includeti facturile restante, taxele de intarziere si enumerati platile minime datorate, precum si orice bani pe care ii datorati familiei sau prietenilor.

Identificati modelele de cheltuieli si factorii declansatori. Plictiseala sau o zi stresanta la serviciu te determina sa mergi la mall sau sa incepi cumparaturile online? Cand copiii se comporta, ii tii linistiti cu mese scumpe la restaurant sau la pachet, in loc sa gateasca acasa? Odata ce esti constient de declansatorii tai, poti gasi modalitati mai sanatoase de a le face fata decat recurgerea la „terapie cu amanuntul”.

Cauta sa faci mici schimbari. Cheltuirea banilor pe lucruri precum un ziar de dimineata, un sandvis la pranz sau tigari de pauza se poate adauga la o cheltuiala lunara semnificativa. Desi poate fi nerezonabil sa va refuzati orice mica placere, reducerea cheltuielilor neesentiale si gasirea unor modalitati mici de a va reduce cheltuielile zilnice va poate ajuta cu adevarat sa eliberati bani suplimentari pentru a plati facturile.

Eliminati cheltuielile de impuls. Ati vazut vreodata ceva online sau intr-o vitrina pe care tocmai trebuia sa-l cumparati? Cumpararea impulsiva va poate distruge bugetul si va poate maximiza cardurile de credit. Pentru a sparge obiceiul, incercati sa faceti o regula conform careia veti astepta o saptamana inainte de a face orice achizitie noua.

Fii usor cu tine. Pe masura ce va revizuiti datoria si obiceiurile de cheltuieli, amintiti-va ca oricine poate intra in dificultati financiare, mai ales in momente ca acestea. Nu folosi asta ca o scuza pentru a te pedepsi pentru orice greseala financiara perceputa. Ofera-ti o pauza si concentreaza-te pe aspectele pe care le poti controla in timp ce cauti sa mergi mai departe.

Cand problemele tale financiare depasesc banii

Uneori, cauzele dificultatilor tale financiare pot fi in alta parte. De exemplu, problemele legate de bani pot proveni din jocurile de noroc cu probleme, frauda sau o problema de sanatate mintala, cum ar fi cheltuirea excesiva in timpul unui episod maniacal bipolar.

Pentru a preveni repetarea acelorasi probleme financiare, este imperativ sa abordati atat problema de baza, cat si problemele financiare pe care le creeaza in viata voastra.

Sfatul 3: Fa-ti un plan si tine-te de el

Asa cum stresul financiar poate fi cauzat de o gama larga de probleme monetare diferite, la fel exista o gama la fel de larga de solutii posibile. Planul de abordare a problemei dvs. specifice ar putea fi sa traiti intr-un buget mai restrans, sa reduceti rata dobanzii la datoria cardului dvs. de credit, sa va reduceti cheltuielile online, sa cautati beneficii guvernamentale, sa declarati falimentul sau sa gasiti un nou loc de munca sau o sursa suplimentara de venit.

Daca ati facut un inventar al situatiei dvs. financiare, ati eliminat cheltuielile discretionare si de impuls, iar cheltuielile dvs. depasesc in continuare venitul, aveti in esenta trei optiuni disponibile: cresteti veniturile, reduceti cheltuielile sau ambele. Modul in care veti atinge oricare dintre aceste obiective va necesita sa faceti un plan si sa il urmati.

1. Identificati-va problema financiara. Dupa ce ati facut inventarul, ar trebui sa puteti identifica clar problema financiara cu care va confruntati. Este posibil sa aveti prea multe datorii cu cardul de credit, nu sunt suficiente venituri sau sa cheltuiti excesiv pentru achizitii inutile atunci cand va simtiti stresat sau anxios. Sau, poate, este o combinatie de probleme. Faceti un plan separat pentru fiecare.
2. Gaseste o solutie. Gasiti idei cu familia sau cu un prieten de incredere sau consultati un serviciu de consiliere financiara gratuit. Puteti decide ca discutarea cu companiile de carduri de credit si solicitarea unei dobanzi mai mici ar ajuta la rezolvarea problemei dvs. Sau poate trebuie sa va restructurati datoria, sa eliminati plata masinii, sa va reduceti casa sau sa discutati cu seful despre munca suplimentara.
3. Pune-ti planul in actiune. Fiti specific despre cum puteti urmari solutiile pe care le-ati conceput. Poate ca asta inseamna taierea cardurilor de credit, crearea de retele pentru un nou loc de munca, inregistrarea la o banca alimentara locala sau vanzarea de lucruri pe eBay pentru a plati facturile, de exemplu.
4. Monitorizati-va progresul. Dupa cum am experimentat cu totii recent, evenimentele care va afecteaza sanatatea financiara se pot intampla rapid, asa ca este important sa va revizuiti in mod regulat planul. Functioneaza unele aspecte mai bine decat altele? Modificarile ratelor dobanzilor, ale cheltuielilor lunare sau ale salariului orar, de exemplu, inseamna ca ar trebui sa va revizuiti planul?
5. Nu va lasati deraiati de esecuri. Cu totii suntem oameni si indiferent cat de strans este planul tau, s-ar putea sa te indepartezi de obiectivul tau sau s-ar putea intampla ceva neasteptat sa te deraieze. Nu va batuti, ci reveniti pe drumul cel bun cat mai curand posibil.

Cu cat iti poti face planul mai detaliat, cu atat te vei simti mai putin neputincios fata de situatia ta financiara.

Sfat 4: Creati un buget lunar

Indiferent de planul dvs. de a va ameliora problemele financiare, stabilirea si respectarea unui buget lunar va poate ajuta sa va mentineti pe drumul cel bun si sa va recastigati sentimentul de control.

• Includeti in bugetul dvs. cheltuielile zilnice, cum ar fi alimentele si costul calatoriei la serviciu, precum si chiria lunara, ipoteca si facturile la utilitati.
• Pentru articolele pe care le platiti anual, cum ar fi asigurarea auto sau impozitul pe proprietate, impartiti-le la 12, astfel incat sa puteti rezerva bani in fiecare luna.
• Daca este posibil, incercati sa luati in considerare cheltuielile neasteptate, cum ar fi o copla medicala sau o taxa de prescriptie medicala daca va imbolnaviti sau costul reparatiilor la domiciliu sau la masina.
• Configurati plati automate ori de cate ori este posibil pentru a va asigura ca facturile sunt platite la timp si pentru a evita platile intarziate si cresterea ratei dobanzii.
• Prioritizeaza-ti cheltuielile. Daca intampinati dificultati in a va acoperi cheltuielile in fiecare luna, va poate ajuta sa prioritizati unde merg mai intai banii. De exemplu, sa va hraniti si sa va adapostiti pe dvs. si familia dvs. si sa pastrati alimentarea cu energie electrica sunt o necesitate. Plata cardului dvs. de credit nu este, chiar daca sunteti in urma cu platile si aveti companii de colectare a datoriilor care va hartuiesc.
• Continuati sa cautati modalitati de a economisi bani. Cei mai multi dintre noi putem gasi ceva in bugetul nostru pe care il putem elimina pentru a ne ajuta sa ajungem la capat. Examinati-va in mod regulat bugetul si cautati modalitati de a reduce cheltuielile.
• Obtineti sprijin de la sotul/sotia, partenerul sau copiii dvs. Asigurati-va ca toti cei din gospodaria voastra merg in aceeasi directie si inteleg obiectivele financiare la care lucrati.

Sfatul 5: Gestionati-va stresul general

Rezolvarea problemelor financiare tinde sa implice pasi mici care culeg recompense in timp. In climatul economic actual, este putin probabil ca dificultatile tale financiare vor disparea peste noapte. Dar asta nu inseamna ca nu poti lua masuri imediat pentru a-ti usura nivelul de stres si pentru a gasi energia si linistea sufleteasca pentru a face fata mai bine provocarilor pe termen lung.

Misca-te. Chiar si un mic exercitiu regulat poate ajuta la ameliorarea stresului, la cresterea dispozitiei si a energiei si la imbunatatirea stimei de sine. Tinteste 30 de minute in majoritatea zilelor, impartite in rafale scurte de 10 minute daca este mai usor.

Practicati o tehnica de relaxare. Fa-ti timp sa te relaxezi in fiecare zi si ofera mintii tale o pauza de la ingrijorarile constante. Meditatia, exercitiile de respiratie sau alte tehnici de relaxare sunt modalitati excelente de a elibera stresul si de a restabili un anumit echilibru in viata ta.

Nu te scuti cu somnul. Sa te simti obosit nu va face decat sa cresti stresul si modelele de ganduri negative. Gasirea unor modalitati de a va imbunatati somnul in aceasta perioada dificila va va ajuta atat mintea, cat si corpul.

Creste-ti stima de sine. Pe buna dreptate sau gresit, intampinarea unor probleme financiare va poate face sa va simtiti ca un esec si va poate afecta stima de sine. Dar exista o multime de alte modalitati mai pline de satisfactii de a-ti imbunatati sentimentul de valoare de sine. Chiar si atunci cand te lupti pe tine insuti, a-i ajuta pe altii prin voluntariat va poate creste increderea si va poate usura stresul, furia si anxietatea – ca sa nu mai vorbim de ajutor, o cauza demna. Sau ai putea sa petreci timp in natura, sa inveti o noua abilitate sau sa te bucuri de compania oamenilor care te apreciaza pentru ceea ce esti, mai degraba decat pentru soldul tau bancar.

Mananca mancare sanatoasa. O dieta sanatoasa, bogata in fructe, legume si omega-3, va poate ajuta sa va sustineti starea de spirit si sa va imbunatatiti energia si perspectiva. Si nu trebuie sa cheltuiesti o avere; exista modalitati de a manca bine cu un buget redus.

Fii recunoscator pentru lucrurile bune din viata ta. Cand esti afectat de griji legate de bani si de incertitudine financiara, este usor sa-ti concentrezi toata atentia asupra aspectelor negative. Desi nu trebuie sa ignori realitatea si sa te prefaci ca totul este bine, poti sa apreciezi o relatie apropiata, frumusetea unui apus de soare sau dragostea unui animal de companie, de exemplu. Va poate oferi mintii o pauza de la ingrijorarea constanta, va poate ajuta sa va imbunatatiti starea de spirit si sa va usureze stresul.